大学生压力管理——阳光心态-快乐人生.ppt

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积极心态快乐人生1 目录——压力来自何方？自己、学校、家庭——何谓适应？内心平衡、人际关系良好、与环境和谐——如何改变？态度、行为方式、习惯、性格、命运——我的位置在哪里？自我意识、我与他人的关系、我与周围环境的关系2 一、压力来自何方当我们感到危险时，我们的身体会迅速作出反应：荷尔蒙与肾上腺素分泌增加，血压升高，心率加快，大脑获得更多的血液，使我们感觉的敏锐性提高。但是，如果压力持续存在，这些积极的作用会变成消极的破坏作用，我们的身体会从警觉状态，发展到衰竭，最后出现崩溃。我们怎样看待压力：3 一、压力来自何方表现健康的压力压力不足压力过度不健康不健康低要求高我们怎样看待压力：4 一、压力来自何方压力不足的表现:1、自信心低9、疲倦2、易怒10、经常表达批评意见3、不可靠11、不高兴4、缺乏做决定的信心12、常犯低级错误5、上班迟到、早退13、对工作没兴趣6、思路混乱14、对情况不满却不采取改变的行动7、精力不足15、花额外时间才能完成工作8、缺乏热情16、对刺激反应过度5 一、压力来自何方健康压力的表现:1、注意力集中10、适当的幽默感2、愿意与人合作11、成就提高3、高标准地工作12、对事业和工作兴趣很高4、有效地解决问题13、良好的长期计划5、能够按时完成任务14、思路清晰6、良好地信息沟通15、高度机动性7、决定清晰而自信16、对自身看法现实8、和谐的关系17、精力充沛9、出勤率高，守时18、能给予积极的评价6 一、压力来自何方压力过度的表现:1、注意力不集中17、经常把工作带回家2、健忘18、很容易不高兴3、无法做决定19、不合作4、担心、焦虑和害怕20、工作质量差5、沮丧21、发脾气6、矛盾22、不讲道理地抱怨7、无法达到目标或完成任务23、常常批评人、发牢骚或诽谤他人8、出勤率下降、不守时24、无法预料9、不自信25、疲倦10、解决问题时效率低下26、取消年度假期11、接受的标准低27、精力的疯狂爆发12、自我批评过于严格28、情绪非常不稳定13、生意失败29、只关心自己14、客户投诉30、频出事故15、缺乏长期规划31、吃饭困难16、失去订单32、滥用酒精、咖啡、烟、药物7 压力对人有什么影响？在大学生活中常见如下情景：虽然学习不像体力劳动者那么辛苦，但心理上总觉得更疲劳。有的人会觉得腰酸背痛，无精打采，有的人神经衰弱，食欲不振，还有的人觉得干什么都没意思，浑身没劲儿，老是想睡觉，等等，所以，经常有人要逃课、请假，甚至休学。这种症状被称为慢性疲劳综合症，是日益加快的生活节奏和充满竞争的学习压力造成的。8 工作压力对人心理的影响：1、焦虑、紧张、困惑和急躁；2、疲劳感、生气、憎恶；3、情绪敏感和反应过敏；4、压抑、抑郁；5、沟通效果变差；6、退缩和忧郁；7、孤独感和疏远感；8、烦躁、不满；9、精神疲劳和工作能力低下；10、注意力涣散；11、缺乏自发性和创造性；12、自信心不足。9 工作压力对人生理的影响：1、心率加快，血压增高2、肾上腺激素和去肾上腺激素分泌增加3、肠胃失调，溃疡4、易意外受伤5、身体疲劳6、死亡7、心脏疾病8、呼吸问题9、汗流量增加10、皮肤功能失调11、头痛12、癌症13、肌肉紧张14、睡眠障碍10 工作压力对人行为的影响：1、拖延和避免工作2、表现和生产能力降低3、酗酒和吸毒人数增加4、工作完全破坏5、去医院次数增加6、为了逃避，饮食过度，导致肥胖7、由于胆怯，吃得少，会伴随抑郁8、没胃口，瘦得快9、冒险行为增加，包括不顾后果地驾车和赌博10、侵犯别人，破坏公共财产，偷窃11、与家庭和朋友关系恶化12、自杀和试图自杀11 压力来自内心：性格决定人的命运心理学家研究发现人的性格与健康密切相关，性格对健康的影响有4种方式：首先，某种性格可能会导致某种疾病的出现，如A型人格与冠心病。第二，某种人格可能是某种疾病引起的。如人患癌症后，会产生抑郁、愤怒情绪。第三，性格可能是一个知觉过滤器，是对疾病结构的一种独特反应。例如先天抑郁的人患了癌症会更加消极绝望，是病情加剧恶化。第四，性格可能是一个显示器，影响与疾病有关的生理机制。例如紧张情绪会加剧腹泻或溃疡，延缓机体康复。12 （1）、A型性格与冠心病有人说冠心病是时代病不是没有根据的。现代社会节奏越来越快，人们感受的压力越来越大，人们的行为模式也变得越来越紧张了。1959年美国心血管专家对冠心病患者的性格进行调查，发现大多数病人均表现出一种特征性的行为模式，称为“A型行为模式”，表现为：个性强，过分的抱负，强烈的竞争意识，固执，好争辩，说话带有挑衅性，急噪，紧张，好冲动，大声说话，做事快，走路快，说话快，总是匆匆忙忙，富含敌意，具有攻击性等。与之相对应的“B型行为模式”则表现为：安宁，松弛，随遇而安，顺从，沉默，声音低，节奏慢等。国内外的许多调查已经证明：冠心病发病率，A型者明显高于B型者。在1977年国际心肺及血液病学会上，已确认A型行为模式（也称A型性格，和血型没有关系）是引起冠心病的一个重要的危险因素。13 一、压力来自何方1、改变自己的控制力，放手让别人去管事。2、改善人际关系，获得支持。3、放慢心情、行动生活和学习的节奏。4、追求合作而不是竞争。5、享受过程而不是争做第一。6、学会放松。7、培养学习以外的兴趣爱好。8、培养宽广的胸怀和高尚的修养境界。A型性格的改变方法：14 （2）、抑郁型性格与健康抑郁是常见的心理感冒，许多人都不同程度的感受过情绪低落给人带来的精神上的痛苦。在美国，十五分之一的人有中度或重度的抑郁症状，表现出：对自己不满，对生活不满，悲观绝望，失眠或嗜睡，食欲下降，不愿活动和参加社交活动，思维迟钝，反应缓慢，注意力不能集中，厌世并有自杀念头。抑郁型性格就是在行为模式中带有强烈的抑郁情绪。抑郁情绪会导致肾上腺激素和肾上腺皮质激素分泌增加，降低免疫系统的功能，从而使人更容易患病，如冠心病、哮喘、头痛和溃疡病。另外，长时间的厌食、饮食习惯紊乱、缺乏锻炼、疲乏无力以及睡眠紊乱都会诱发生理疾病。同样，疾病导致的极度紧张也会诱发抑郁症。例如，当慢性腰部疼痛超过两年时，就易导致严重的抑郁症。15 抑郁自测量表(SDS)下面这个测试是根据您一周内的情绪体验，根据实践活动回答：A：很少有；B：有时有；C：大部分时间有；D绝大部分时间有。1.我觉得闷闷不乐，情绪低沉2.我觉得一天之中早晨最差3.我一阵阵地哭出来或觉得想哭4.我晚上睡眠不好5.我吃的比平时少6.我与异性密切接触和以往不一样，并不感到愉快7.我发觉我的体重在下降8.我有便秘的苦恼.9.我心跳比平时快10.我无缘无故感到疲乏16 11.我的头脑近来常感到不清楚12.我觉得经常做的事情现在感到有困难13.我觉得不安而平静不下来14.我对将来不抱有希望15.我比平常容易生气激动16.我觉得做出决定很困难17.我觉得自己是个没有用的人，有人不需要我18.我的生活现在过得没意思19.我认为如果我死了别人会生活得好些20.平常感兴趣的事我现在不感兴趣计分方法：选A计1分；B计2分；C计3分；D计4分。最后所有得分相加，得到您的抑郁倾向得分。如果得分在40分以上，就有必要看心理医生。抑郁自测量表17 16二、工作中常见的心理问题下面哪些说法是正确的？1.    总把自杀挂在嘴上的人一般不会真的去自杀。2.    只有某一特殊类型的人才会自杀。3.    青少年自杀的人数正在下降。4.    当一个人谈论自杀时，你最好岔开话题，分散他的注意力。5.    大部分自杀的人是真的想死。你怎样看待自杀?18 一、压力来自何方1、积极肯定地看待周围的人和事。2、欣赏别人。3、定期运动和户外活动。4、保持社交活动。5、寻求心理医生的帮助。6、想好的结果而不是坏的结果。7、感激别人。8、坚持学习，培养兴趣爱好。抑郁型性格的改变方法：19 （3）、癌症敏感（C）型性格对于癌症，科学家研究了遗传、基因突变、免疫和环境因素与癌症的关系。而最近几年，人们把注意力转向社会压力和心理因素与癌症的关系。调查发现：克己、压抑、焦虑、易怒、抑郁、无助、敌视、完美主义、过分为别人着想等性格与癌症有关。外界社会生活压力作用于有上述性格的人，产生抑郁、愤怒和悲观的情绪，影响内分泌的正常功能，造成肾上腺激素和肾上腺皮质激素分泌增加，使免疫功能下降，产生肿瘤，诊断结果又使这样的人更加压抑和愤怒，形成恶性循环，最后导致死亡。所以说，严格人的态度和情绪是有治疗效果的，有20%的晚期癌症患者能够存活，不是因为药物，而是因为情绪和性格的调整。医生发现，即使最好的药物，对那些已经丧失生存信念的人也不会起作用，而且，焦虑、害怕、绝望、压抑会加速疾病的恶化。而希望、自信、放松和勇气可以促使身体的防御系统正常工作。20 一、压力来自何方1、用健康的方法宣泄内在愤怒2、顺其自然不苛求自己3、追求率真自然不压抑自己4、懂得享受和放松不压榨自己5、接受缺点不责备自己7、定期运动8、保持幽默感9、素食癌症型性格的改变方法：21 （4）、神经质性格越来越多的人在紧张压力之下出现神经官能症：焦虑症、恐怖症、强迫症、抑郁症、癔病等。心理学家研究发现：不良的性格组合是造成神经官能症的重要原因。例如：内向、敏感、多疑、固执、自卑、急躁、完美主义、犹豫不决、自尊心过强、以自我为中心、过分关注别人对自己的评价等。调整性格成为治疗的关键。22 焦虑自评量表（SAS）填表注意事项：下面有二十条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据你最近一星期的实际感觉填写：A、没有或很少时间；B、相当多时间；C、少部分时间；D、绝大部分或全部时间。1．我觉得比平常容易紧张或着急2．无故地感到害怕3．容易心里烦乱或觉得惊恐4．觉得我可能将要发疯5．觉得一切都很坏，要发生什么不幸似的6．我手脚发抖打颤7．因为头疼、颈痛和背痛而苦恼8．感觉容易衰弱和疲乏9．觉得心境乱，不容易安静地坐着23 10．觉得心跳得很快11．因为一阵阵头晕而苦恼12．我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的13．呼气吸气都感到有点憋气14．手脚麻木和刺痛15．因为胃痛和消化不良而苦恼16．常常要小便17．手脚常常是潮湿和冷的18．我脸红发热19．容易入睡并且一夜睡得很好20．我做恶梦计分方法：题号为19时，选A计4分；B计3分；C计2分；D计1分。其余题号，选A计1分；B计2分；C计3分；D计4分。最后，将所有得分相加，得到你的焦虑倾向得分。如果总分在40分以上，就有必要看心理医生。24 一、压力来自何方1、了解神经质症状的规律2、对情绪和思想要顺其自然，接受自己的恐惧和焦虑3、为所当为，不要为所欲为4、保持良好的朋友、家人关系，获得心理上的支持5、培养并坚持工作以外的兴趣爱好6、把注意指向外部世界，不要以自我为中心7、拓宽胸怀，提高境界8、坚持工作，并定期锻炼和旅游神经质性格的改变方法：25 一、压力来自何方1、了解睡眠的规律。2、接受遗传的影响。3、掌握科学的运动方法，例如，夜晚和清晨快走至少半小时。4、顺其自然，为所当为。5、关注外界生活而不是自身睡眠。6、培养兴趣爱好，陶冶情操。解决失眠的方法：26 （5）、高血压与性格高血压病人内心具有两种不同的感觉，之间有强烈的冲突。一方面病人有一种消极无助的情绪，另一方面，病人具有很强的攻击性和敌对性的冲动。病人不得不时刻小心，控制自己的情绪。这种内部的冲突灰产生长期的自动唤醒，血管的收缩以及血压升高。长此以往，出现动脉血管永久性改变，从而产生高血压。27 （6）、吸烟与人格吸烟是对自身危害很大的自我伤害行为，但这种行为会缓解许多人的紧张情绪。外向、神经质、紧张症。较高焦虑水平和紧张水平的人对压力更加敏感。紧张焦虑与宣泄方式。吸烟与自我安慰。28 （7）、酗酒与人格饮酒与压力缓解与逃避行为有关。酒精中毒性人格表现为：慢性压抑、需要外部控制，加之心理社会技能欠佳。缺乏社会技能往往使一个人人格不完善，更容易产生恐惧感，难以集中注意力等。29 一、压力来自何方来自学习方面：学习条件和学习内容：——超时超量、条件落后、常考试人际关系：——缺乏支持和关心、竞争和嫉妒职业发展：——职位变化、发展前途、理想受挫学校组织结构：——僵化、矛盾、监督不足或训练不足、不能参与决策家庭工作相互影响：——家庭经济困难、缺乏理解和支持、与家长矛盾30 一、压力来自何方来自家庭方面：单身和恋爱：——孤独、困惑、犹豫不决家庭经济困难：——经济压力、家庭关系的压力父母教育方法：——意见分歧、教育方法家庭中的矛盾：——沟通、情感控制父母分居或离婚：家庭暴力和虐待：31 一、压力来自何方1、你的学习效率衰退了？2、在学习上，你的进取心降低了吗？3、你已对学习失去兴趣？4、学习压力比以前大？5、你感到疲惫或虚弱吗？6、你头痛吗？7、你有胃病吗？8、你最近体重减轻了吗？9、你睡眠有问题吗？10、你会感到呼吸短促吗？11、你的心情常改变或沮丧吗？12、你很容易就生气吗？13、你常有挫折感吗？14、你比以前更会疑神疑鬼吗？15、你比以前更觉得无助？16、你使用太多药物（像镇定剂或酒精）来改变你的情绪吗？17、你变得越来越没有弹性吗？18、你变得更加挑剔自己和别人的能力？19、你做得很多，但真正做完的很少？20、你觉得自己的幽默感减少了？心理枯竭量表自测32 一、压力来自何方1、你是否早晨总是不想起床，拖到最后一刻?2、你是否总是觉得自己很疲惫？3、你是否最近很健忘，经常忘记约会、重要的事情、甚至马上要做的事情？4、你是否会莫名其妙地感到头疼或背痛？5、你是否会很容易对自己的同学或家人发脾气？6、你是否会经常感到愤怒？7、你是否会经常感到自己穷于应付手头的事情？8、你是否会觉得自己无论是在教室还是在宿舍里都毫无控制感？9、你是否开始怀疑自己当初的专业选择是否错误？10、在上课的时候，你是否经常看表，看距离下课还有多长时间？11、你是否会做一些毫无意义的事情来打发时间？12、你是否感觉到学习中已经没有什么能够让你兴奋的东西？13、你是否经常感到厌烦？14、你是否感觉自己陷入了一种透明的轨道，每天的生活都千篇一律，又无从改变？学习倦怠自测!33 一、压力来自何方1、缺乏控制感：缺乏控制感很容易让人产生无力感，对自己的学习失去兴趣。一个人的权力越大，对环境的掌控越强，他对专业产生的倦怠的可能性就越小。2、学习任务界定不清：当一个人不知道自己要做什么的时候，就很难对自己的学习充满自信，也无法得知学习方法是否正确。3、生活中的人际关系矛盾。4、学习负担太重：无法结尾的工作，不可能完成的任务。5、缺乏成就感：强烈的迷失感，不知道自己为什么学习。反馈不足，完美主义，回报不足。感觉自己大材小用。学习倦怠的原因!34 一、压力来自何方1、进行有效地自我管理，控制自己的行为，学会适应环境。2、管理好你的压力。3、为自己建立一个社会支持系统。4、通过学习不断掌握新的技能。5、使自己的学习更有趣味。6、让自己变得超脱一些。7、变换学习方法和途径。克服学习倦怠的方法!35 一、压力来自何方个人理想和信念美满和谐的家庭良好的人际关系和社会支持网能投入其中的兴趣爱好对他人有用心理枯竭解决之道给你的心灵加水：36 一、压力来自何方1、对于汽车而言，油箱有多满，决定了我们能走的路有多远！2、加满油之后，我们需要明确的目标和坚定的信念。3、永远保持积极的心态。4、正确的思维方式。5、建立高强度的自我期望。6、培养高效能的行为习惯。37 一、压力来自何方1、保持良好的身体健康状况，如定期体育运动。2、接受自己的能力、缺点、成功和失败。3、拥有至少一个能够坦诚交谈的好朋友。4、用积极的有建设性的行动来对付紧张源。5、除与同学交流外，保持自己的社交生活。6、从事学习以外的创造性活动，培养业余爱好。7、从事有意义的工作，也可以做些善事。8、用分析法对待工作压力。减轻工作压力的方法：38 二、何谓适应保持内心平衡人际关系良好与环境和谐相处39 二、何谓“适应”改善人际关系的方法：人际关系的发展阶段：人际关系的建立和发展过程，实际上是一个情感卷入和交往由浅入深的过程。交往双方通过采用自我暴露的方式来增加相互间的接纳性和信任感。人际关系的深度的标志就是交往双方自我暴露的水平。自我暴露水平越高，表明人际交往的水平越深。1、人际交往定向：对交往对象的注意、选择和初步沟通。反映了某种需要倾向，双方暴露的自我信息仅仅是最表面的东西。2、情感探索：彼此探索双方在哪些方面可以建立真实的情感联系，而不是停留在一般的正式交往模式。双方的沟通更加广泛，但不涉及自己的根本方面。3、情感交流：双方关系的性质出现实质性的变化，人际关系安全感已经建立，沟通开始涉及自我的许多方面，有较深的感情卷入。4、稳定交往：双方的心理相容性增加，自我暴露也更广泛深入，可以允许对方进入自己高度私密性领域，分享自己的生活空间和财产。40 二、何谓“适应”改善人际关系的方法：人际交往的最基本的要素：尊重:能够感知他人的价值。而不是把自己的价值观强加于他人。同学之间的关系、和老师之间的关系、朋友之间的关系、和父母的关系等都取决于我们相互尊重的结果。你对爱握得太松，那么它会飞走；如果握得太紧，它会死亡，这就是人生的一个奥秘。41 二、何谓“适应”改善人际关系的方法：人际交往的基本原则：1、交互性原则：人际关系的基础是人与人之间的相互重视、相互支持。任何人都不会无缘无故地接纳我们、喜欢我们，接纳和喜欢是因为我们接纳、喜欢他们。2、社会交换原则：人际交往在本质上是一个社会交换的过程。人们在交往中总是交换着物质、情感或者其它。人们都希望交换是值得的，希望在交换中得大于失。否则就会不平衡、逃避、疏远或终止关系。3、自我价值保护原则：在人际交往中都有对自我价值维护的倾向。别人的肯定会增加自我价值感，否定会威胁到自我价值感。别人的否定会激起强烈的自我价值保护倾向，表现为逃避或否定他人来维护自尊心。4、情境控制原则：人对新的环境总有一个适应过程，是一个对情境实现自我控制的过程。情境的不明确和无法把握，会引起人们的焦虑，处于高度紧张的自我防御状态，倾向于逃避这样的情境。42 二、何谓“适应”建立良好的第一印象的方法：第一印象在人际交往中具有重要作用，人民会在短短几分钟内形成对交往对象的总体印象，如果印象良好，那么人际吸引的强度就大，否则就小。1、真诚地对别人感兴趣。2、微笑。3、多提别人的名字。4、做一个耐心的听者，鼓励别人多谈他自己。5、谈符合别人兴趣的话题。6、以真诚的方式让别人感到他很重要。43 二、何谓“适应”批评的方法：1、批评从称赞和诚挚的感谢入手。2、批评前先提到自己的错误。3、用暗示的方法提醒他人注意自己的错误。4、领导者应该以启发而不是命令来提醒别人的错误。5、给别人保留面子。44 三、如何改变态度决定行为方式行为方式决定习惯习惯决定性格性格决定命运45 三、如何改变如何改变态度：唐纳德.克利夫顿的理论：我们每个人都有一只看不见的水桶，其实就是我们的心态，当我们的水桶满时，就兴高采烈、意气风发、充满活力。当我们的水桶空了，我们就垂头丧气、压抑郁闷、精疲力竭。我们还有一把看不见的勺子，用我们的言行增加他人的积极情绪时，就是用勺子为别人的水桶加水，同时也在为自己加水。当我们言行减少别人的积极情绪时，就在给别人放水，同时我们也在放自己的水。因此，我们时常都面临一个选择：积极心态/消极心态，这将深刻影响我们的人际关系、工作效率、健康和幸福指数。案例：某国战俘营，没有用刑，待遇很好，但死亡率非常高，38%，患“极度绝望症”。因为关押者采用摧毁积极心态的手段：——相互告发，挑起内讧——自我批评，当众坦白自己做过的坏事以及应当做却没有做的好事。——瓦解对上级和祖国的忠诚，让下属讥讽上司。——剥夺一切积极的情感支持，把积极的来信扣下，把消极的来信给他看。案例46 三、如何改变如何改变态度：生活中例子：如果你的孩子考试成绩单上写着：语文100分，生物100分，社会100分，数学0分。你会先关注什么？一般都会先关注那个0分！国家关注100分关注0分英国22%52%日本18%43%中国8%56%法国7%87%美国7%77%加拿大6%83%案例唐纳德.克利夫顿的理论：我们每个人都有一只看不见的水桶，其实就是我们的心态，当我们的水桶满时，就兴高采烈、意气风发、充满活力。当我们的水桶空了，我们就垂头丧气、压抑郁闷、精疲力竭。我们还有一把看不见的勺子，用我们的言行增加他人的积极情绪时，就是用勺子为别人的水桶加水，同时也在为自己加水。当我们言行减少别人的积极情绪时，就在给别人放水，同时我们也在放自己的水。因此，我们时常都面临一个选择：积极心态或消极心态，这将深刻影响我们的人际关系、工作效率、健康和幸福指数。47 三、如何改变创造积极心态的方法：怎样为自己加水：1、用强烈的渴望给自己加水。2、用高度的专注给自己加水。3、用富有感染力的热情给自己加水。4、用良好的习惯给自己加水。5、用积极、正向的心态给自己加水。48 三、如何改变创造积极心态的方法：——防止从自己或别人的水桶里舀水——欣赏和夸赞别人的优点——交最好的朋友，最幸福的人都有高质量的社会关系——给别人一个惊喜：一个小礼物、精彩的文章、拥抱或给人倒杯咖啡——做让别人喜欢的事，把“你希望别人怎么对待你，你就怎么对待他”改变为“别人希望你怎么对待他，你就怎么对待他。”49 三、如何改变创造积极心态的方法：1、你喜欢别人怎么称呼你？2、你的爱好和兴趣是什么？3、什么事情最能让你增加积极情感？4、你最喜欢从什么人那里得到认可和表扬？5、你最喜欢什么样的表扬和认可：当众、私下、书面、口头还是其它？6、什么形式的表扬最能激励你：礼品、证书、称号、表扬信还是其它？7、你受过的最难忘的表扬是什么？对下属调查50 三、如何改变创造积极心态的策略：1、我在过去的24小时里帮助过一个人。2、我是一个非常礼貌的人。3、我喜欢与心态积极的人相处。4、我在过去的24小时里夸奖过一个人。5、我有一种能力，能让别人心情愉快。6、我与心态积极的人在一起时效率更高。7、在过去的24小时里，我告诉一个人，我对他/她很关心。8、我每到一地，都刻意结识别人。9、我每次受到表扬，都想表扬别人。10、上星期，我倾听别人诉说他的目标和理想。11、我能让心情不好的人笑。12、我刻意以我同事喜欢的方式去称呼他们。13、我关注同事们的优秀表现。14、我见到别人时总是笑容满面。15、见到优秀表现，及时给予表扬，使我心情舒畅。积极心态测试过一段时间再测，看分数是否有提高51 四、我的位置在哪里自我意识：——自我意识是指一个人对自己的意识，包括个体对自身的意识和对自身与周围世界关系的意识两个方面。自我意识的结构自我认识：——对生理自我和社会自我的认识，包括自我感觉、自我观察、自我概念、自我观念、自我分析和自我评价。自我体验：——自我认识的情感成分，个体对自己的态度，包括自我感受、自爱、自尊、自信、自卑、内疚、自豪感、成就感。自我调控：——自我意识的意志成分，包括自立、自主、自律、自我监督、自我控制、自我教育。52 四、我的位置在哪里自我意识的发展：1、自我中心期（3岁以前）2、客观化时期（4---14岁）3、主观化时期（15—25岁）自我意识的类型：1、自我肯定型2、自我否定型3、自我矛盾型4、自我扩张型5、自我萎缩型自信的人：肯定自己+肯定他人顺从的人：否定自己+肯定他人偏执的人：肯定自己+否定他人焦虑的人：否定自己+否认他人53 四、我的位置在哪里造成自卑的原因：早期经历：1、惯常的惩罚、忽视或虐待。2、没有达到父母的标准。3、没有达到同龄伙伴团体的标准。4、成为他人的出气筒。5、来自社会对其有偏见的家庭或社会组织。6、缺乏夸奖、爱、温暖和兴趣等。7、属于家庭中异类分子。8、属于学校中的异类分子。后期经历：工作中受到威胁和恐吓，结交狐朋狗友，持续的紧张或苦难，经受创伤性的情境。54 四、我的位置在哪里培养自信心的方法：1、请你列出自己的优点至少十条2、请亲人、朋友、同学说出你的优点3、放在醒目的地方每天肯定自己4、找出自己的需要和目标5、积极大胆地去实践6、对自己的成就自我满足7、加强运动55 我想要什么？了解自己的价值观和兴趣所在——目标的人更容易成功！热爱自己的工作才能是自己获得乐趣！需要测验需要：——有机体内部的一种不平衡状态，是被有机体感受到的一定的生活和发展条件的必要性。人有了某种需要，才为自己提出活动目的，考虑行为方法，去获得所需要的东西，以得到生活上的满足。需要是个性积极活动的源泉，是人的思想和行为活动的基本动力。需要通常以一种不满足感或必要感被体验着，并以愿望的形式表现出来。动机：——在需要的基础上产生，当某种需要没有得到满足时，它就会推动有机体寻找满足需要的对象，从而产生活动的动机。需要需要满足紧张消除心理紧张动机行动56 我想要什么？了解自己的价值观和兴趣所在——目标的人更容易成功！热爱自己的工作才能是自己获得乐趣！马斯洛对需要的研究：自我实现爱和尊重的需要归属的需要安全的需要生理需要57 我有什么？成功人生的三大原则：第一，若想使某件事情成为你的优势，你就必须能始终如一地做好它。第二，你为了把某件事情做得出类拔萃，并不需要具备方方面面的优势。第三，你的成功之道在于最大限度地发挥优势，而不是克服弱点。58 我可以做什么？职业生涯选择过程图我可以做什么？环境因素：技术、经济、社会我能够做什么？我的能力：特长、学历、个性我想要做什么？个人价值社会价值机会和挑战，职业生涯发展的影响因素我的资源与他人不同的才能价值从可能的策略中选择整合可能的职业生涯策略整合59