现代人的时间与压力管理.ppt

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現代人的時間與壓力管理By:駱慧文 壓力理論壓力的定義：１傳統的定義─壓力是生活中自然與正常的一部分，來自生活中的種種變化。２新世代的定義─壓力調適：當外界的需求多於我們所能負擔的範圍時，所產生的生理、心理或肢體反應稱之壓力反應。 壓力概論（A）壓力之來源：如：對事物之期待、環境改變等。（B）壓力之影響：１、心理：２、生理：３、行為： 1.壓力來源人生在世，即有壓力，壓力來自於生活中的每個時點，為解決壓力帶來之負面影響，首需探求壓力之來源，進而對症下藥，尋求解決壓力之道。壓力來源繁多，諸如，內在及外在壓力、「積勞成疾」來源，指由生活壓力事件累積，而各種壓力來源均造成吾人之不同壓力，透過分析各壓力來源，可尋求較便捷之解決壓力方法。 2.壓力之影響壓力對現代人之影響極具多樣性;同時也因人而有不同認知定義而產生不同影響，正面意義是可因此促進自我成長、挑戰所帶來成就感等；負面影響則是如引發疾病、影響情緒，促使個人身心理產生消極行為等。因此我們必須注意壓力之警訊，就像身體面對疾病般，過多壓力將引起心理、身體之不舒服，而透過此一機制，將督促我們做適當之因應，以減少負面壓力之產生。 3.如何面對壓力?1.首須了解自己性格的特性2.並注意現今所處環境變化及評估可能形成的之壓力警訊，3.進而反思探求壓力之根源、之壓力種類等，若欲減輕壓力，即需對症下藥4.深入自我溝通面對;並尋求有效之方法積極行動，解決壓力之徵候。5.即壓力調適同時必須是身心兼顧、自我肯定與人際關係的加強。亦稱『管理壓力』與『時間管理或生活管理』的同義詞。 有效之壓力管理流程壓力管理流程圖１分析壓力來源尋求解決對策實施全方位壓力管理 全方位壓力管理法轉換思考從自我內在的思維、認知、行為進行管理做起;即正面思考面對各種壓力(例如:課業學習、考試,成績的壓力;家庭、經濟、職場人際互動壓力、執行專業成效的壓力、工作業績、時間的壓力等)產生影響、而情緒、反應，為尋求問題解決方法.管理的策略則包含如下:（一）思維、認知與壓力管理（二）時間管理（三）運動與壓力管理（四）飲食與壓力管理 所謂「全方位壓力管理」所謂全方位壓力管理，係指透過適當方法自我管理生活，降低或減輕負面壓力之影響，促進身心靈平衡、成長及健康快樂之人生。 全方位壓力管理法A改變思維、認知、行為與壓力管理１、變則通２、接受無法改變的事實３、接受挫敗，學習成長４、改變思維與認知５、改變行為６、憤怒情緒的處理７、與壓力共舞──壓力評估 思維管理二、從「思維」到「管理」即思考問題解決;則是採比較主動在壓力問題『思考』與解決動態的概念，即解決問題的方法『管理』或『與壓力共舞』。管理即是『控制』之意，我們要做壓力的主人，要操縱壓力而非受壓力操縱。」化「被動」為「主動」 全方位壓力管理法（二）時間管理１、設定「優先」順序２、時間管理的原則３、時間管理的目的４、杜絕拖延行為５、時間管理的技巧６、尋找失落的時間 時間管理因現代人生活步調快速，且事務繁多，轉眼間，時間即飛快流逝，然眼前仍有許多事務留待解決，如此，則時間壓力形成.因此，時間管理即十分重要。透過分析事務之輕重緩急，排定先後次序，不拖延，節省運用時間，將可減輕因時間急迫所形成之壓力。 全方位壓力管理法（三）運動與壓力管理１、運動的目的與功能２、運動項目的選擇３、運動計畫４、運動的要訣５、運動與各種放鬆技巧 生活休閒運動與壓力管理生活休閒運動可以使人身心適度放鬆;因此當人面對壓力時;心理有壓力極易造成身體的肌肉產生反應酸痛僵硬之情形，因此解決方法是必須適度調節心情，從內在心靈照顧開始;即正向思考讓心情常保愉悅，同時還須注意搭配生活休閒運動的進行,全面的實施從開始的熱身、激烈運動前後健康食物配合等健身運動常識，透過有效率之生理運動調適壓力計畫，避免運動傷害，以達成身心紓解壓力之效果。 全方位壓力管理法（四）飲食與壓力管理１、全方位飲食２、整合性的營養３、糖欲與腦化學４、增加壓力的飲食測驗５、降低壓力的健康飲食法６、健康飲食指南 均衡健康飲食與壓力管理所謂「均衡健康飲食」，係指營養均衡及適量之飲食，並避免刺激性食物之過度攝取。所謂因心理壓力而暴食方式自我滿足;此種過猶不及，過多或過少之飲食對身體均有害，而過量及不足之營養亦將造成生理之病痛；因此，建議現代人需透過均衡身心健康的飲食方法，以減輕壓力，或減少壓力之來源。 人際支持網絡與壓力管理現代人的人際關係是很重要的解壓支持系統;則如建立社會聯繫網絡，透過有效建立社會聯繫網絡，於遇有壓力時，尤其朋友可藉由與人溝通，尋求社會支持及朋友協助，以共同扶持度過壓力難關。 壓力&情緒管理（一）工作壓力管理如面臨工作壓力，作者提出可藉由上述第二點所提供之生活情境調適、改變認知及思維之調適與運動等方式解決；自另一面相觀之，則可從個人、家庭、公司之壓力控制作起，相輔相成，以達成全面性解決工作壓力。 失落與創傷的壓力管理任何個體無論處在親人去逝的失落或傷慟，均與人「失落」的感覺，作者指出，面對「失落」的感覺，吾人可藉由認識「失去親人」悲痛的經驗，適應痛苦，肯定自我，認定自己終將克服一切，並給予自我足夠之恢復期間，於個人無法解決時，則尋求旁人之協助，緩慢而穩健地走出「失」的陰霾。 時間與壓力管理個體自我解除壓力的方法，則是從時間分配運用方法管理，促促個體在過程中平衡壓力、工作和生活.思考自我平時對時間控制技巧，什麼方式的時間管理是可以有效提供的。 採暫時擱置&轉移注意力有許多人採暫時擱置一旁之方式解決，所謂暫時擱置，即將眼前之壓力暫時擱置，暫時不想;而改做其他紓解壓力之行為，諸如，閱讀書報，玩電腦遊戲，運動等，亦有人採轉移注意力，適度調節眼前之壓力，待心情輕鬆愉快時，再集中全副精神於準備考試之研讀上。開夜車等方式. 學習壓力舒解法（治標）和壓力管理策略（治本）時間管理基礎1.時間管理的贏家與輸家2.何謂時間管理3.時間管理的四個發展階段4.管理時間的四大任務 有效能的時間管理1.填寫每日時間日誌2.目標設定--SMART原則3.理想目標的設定設定工作與生活的長期和短期目標4.時間管理的矩陣5.排定優先順序的原則和方法6.利用日程計畫表,安排每工作7.日程計畫的指導方針8.控制時間的使用9.避免干擾10.逃脫時間的陷阱文檔的處理 確認自我"雙贏合約":壓力管理了解個性與壓力Knowing一般可能形成壓力的來源面對壓力的行為及回應壓力與成就的關係負面的壓力循環及其影響壓力的慣性徵兆面對壓力的選擇預防壓力的策略長期管理壓力的策略製定行動方案的方法 三、有效之壓力管理流程（一）分析壓力來源（二）尋求解決對策（三）實施全方位壓力管理 三、有效之壓力管理流程壓力管理流程圖分析壓力來源尋求解決對策實施全方位壓力管理 三、有效之壓力管理流程（一）分析壓力來源１、注意各種壓力訊號２、各種壓力來源３、壓力連續線 三、有效之壓力管理流程最連續性或長期性長期性壓力來源非事件壓力來源巨視系統生活改變事件突發創傷事件最間斷性或突發性每日生活需求 三、有效之壓力管理流程（A）尋求解決對策若欲減輕壓力，即需對症下藥（B）實施全方位壓力管理從各面相著手進行壓力管理 小組經驗分享1.、想想看你是否曾經感受到壓力?什麽樣壓力最令你印象琛刻?2.你是否會每日進行時間管理?生活上的時間運用那些事讓你花最多時問?你覺得時間應如何管理才能有效發揮.3、為什麼從「壓力調適」到「時間管理」是為何有相關連?4.、就你個人經驗認為最有效之壓力管理是如何做?為什麼有效?5.、對於所謂「全方位壓力管理」模式?你覺得那一個方法較有效?請說說看,你的觀察與看法? 問題討論一、平時你如何進行時間管理?如何管理壓力？二、你認為對於一個醫學系的新生;最有可能面臨何種壓力？應如何解決？三、平時你會如何協助同學排除生活上之負面壓力？四、每個人都有壓力管理之經驗在日常生活、工作時，均有壓力產生，面對壓力每個人，往往有不同之因應方式，請小組進行討論與眾人分享;通常你是如何面對考試之壓力?