压力管理-心理咨询技术管理培训

压力管理-心理咨询技术管理培训

凌洁冰：压力管理培训压力管理培训主要帮助大家学习了解压力管理的方式,学习调节管理压力的方式。一、什么是压力？二、压力表现症状三、压力曲线图四、压力事件和压力来源五、克服压力的策略方法消除压力源的4D模式控压矩阵图注：在讲解压力表现症状、压力曲线图、压力事件和压力来源时，有安排学员回答问题和上台演示。第二讲：压力管理七项核心能力提升能力一、问题解决1）立即行动2）界定问题3）对事不对人4）明确你要的结果 5）把创造性和实用的解决方案写下來6）永远坚信凡事一定有解决的方案能力二、有效沟通1）沟通风格讨论2）常见的沟通错误不善于主动沟通不善于表达感受3）有效沟通的4原则和老板对工作的优先级达成一致重要的信息必须确认必要的时候能够说“不越是有压力的时候越要倾听能力三、建立人和1）人和和压力管理的关系2）建立人和的4原则用行动证明你重视和珍惜与他人的关系和他人分享你的感受花时间好好相处学会鼓励和赞赏能力四、保持灵活1）永远对新的想法保持开放的态度 2）学会从不同的角度看问题3）有效果比有道理更重要4）保龄球哲学5）要有进入未知的勇气能力五、积极思维1）停止担心开始思考2）POSITIVITY思考模式3）管理自己的意焦4）拿得起放得下5）去除非理性想法6）变WHY为HOW能力六、吋间管理1）使用一个时间管理工具2）好记性不如烂笔头3）普瑞马克定律能力七、健康生活1）健康的饮食2）适当的运动3）度假就是匸匚作’4）活在当下5）避免过劳 6）培养幽默感第三讲、经理人常见的压力问题和对策一、面对高不可攀的业绩压力怎么办？二、面对超长时间的工作加班怎么办？三、面对遇到难以取悦的上司怎么办？四、对自己职业发展感到迷茫怎么办？五、经常受到临吋性任务打扰怎么办？六、面对多变环境和新人威胁怎么办？七、无法平衡口己工作和家庭怎么办？八、夫妻间沟通不畅内战不断怎么办？九、子女教育缺乏手段和方法怎么办？第四讲、组织压力管理的方法和策略1）改善工作安排设计2）改善工作的环境3）组织家庭日活动4）增强员工控制感5）避免累死千里马6）完善公司的福利第五讲、’我要改变，行动计划 实现有效持久改变的4个步骤设定目标循序渐进永不放弃自我奖励压力管理培训人纲：一、认识压力和压力管理1、导入：压力实验启示2、压力是什么？3、什么是压力管理？4、为什么会有压力？5、压力的生物学基础6、压力的心理学实质7、压力与情绪的关联8、压力的表现：生理/心理/情绪9、压力的后果：工作/自我/家庭课程实验：《评估目前的压力测卷填写与分析》二、认识情绪、管理情绪1）诗歌阅读：低谷 2）情绪及其4大类型3）辨别情绪的6大途径4）情绪被引发和显现的7个步骤5）消极情绪的3大來源6）管理情绪的6大步骤三、压力机制解析A、压力作用下的身心反应1.应激：“斗争一逃避"反应2•现代社会中的“老虎”3•生理反应与行为的联系（视频：烧胎现象）4•长期压力对身体的负面作用小故事：伍子胥为何一夜白头B、调控压力源1・职场压力分析2•压力感在矛盾力量作用下产生的四、压力管理六大法则培训法则一：能力与资源的匹配法则二：人际关系的润滑法则三：艺术修养与高雅情调的塑造 法则四：舍弃刺激物（烟、洒精等）法则五：自我潜意识的联想法法则六：专注实现突破五、压力改善四大办法1.事件控制改善压力法2•提升能力改善压力法3•自我调整改善压力法4•简易运动改善压力法六、压力应对技巧培训压力应对技巧1：盘点口己的压力与压力源压力应对技巧2：问题应对的方法压力应对技巧3：心理调适应对方法压力应对技巧4：工作中的压力应对压力应对技巧5：人际关系中的压力应对七、口常减压技巧培训日常减压的方法和技巧1：呼吸减压法日常减压的方法和技巧2：放松减压法日常减压的方法和技巧3：冥想减压法日常减压的方法和技巧4：绿色休闲减压法 八、压力管理小妙方培训1、无聊就无聊2、你忍心和孩子吵架？3、不把垃圾带刨家4、和完美主义说”BYEBYE"九、压力与压力管理策略培训1、掌握压力与压力管理策略一:调整你的思想2、掌握压力与压力管理策略二：控制你的反应3、掌握压力与压力管理策略三：改善你的生活十、压力管理技巧培训1、情商的内涵情商的提出情商的概念2、智力的内涵（人的五大智商）3、情商的定义4、情商的作用5、情商内涵的五大能力案例：他砸烂了自己的汽车 十一、压力管理从思想交流开始！1、思想交流：心想事成心理学2、思想交流：成功始于愿景3、思想交流：不耍为打翻的牛奶哭泣4、思想交流：幸好SARS有两面（散文阅读）5、思想交流：美丽人生（散文阅读）十二、压力管理体验训练1、感恩体验——感恩的心2、榜样的力量一一我的偶像3、自信与平和体验一一我在这里4、潜能释放体验一一猪八戒背媳妇5、缓减工作压力体验一一团队游戏十三、压力管理培训与情绪纾解策略1）时间的压力与舒解策略2）工作的压力与舒解策略3）变化的压力与舒解策略4）人际的压力与舒解策略5）冲突的压力与舒解策略 十四、压力管理培训与改善环境办法改善你的生活（包括方式与环境）1）改善你的仪表2）改善你的举止3）改善的语气4）改善你的聆听5）学习平息不满6）改善生活：运动、冥想、家与友、饮食十五、压力管理培训与放松活动放松运动：小狗的纶H（动画欣赏）放松运动：放松的坐姿练习放松运动：触摸天空放松运动：转头、转眼放松运动：腹部呼吸法放松运动：两次呼气法放松运动：看幽默照片/说幽默笑话放松运动：看美丽风光图片放松运动：发泄与宽恕十六、自我减压方法培训意象放松法 行为宣泄法互动倾诉法运动转移法认知调整法十七、向老祖宗学习压力管理1、养身——《黄帝内经》2、养心——《清静经》3、养气4、养神体验活动：呼吸静心十八、压力管理培训总结化解来自上司的压力案例分析化解来自下属的压力案例分析化解來自客户的压力案例分析化解来自家庭的压力案例分析化解来口学习的压力案例分析