压力管理测试

压力管理测试

EQ测试(A型性格压力诊断测验压力管理技巧测验你是否轻言信任)更多……你是A型人吗？你是A型人吗？近年来有个新名词一“A型性格”(TypeAPersonality)是专家们发现与压力息息相关的一个因素。这并非血型的分法，而是一种性格的分类方法。A型性格的人通常冇儿种特征：喜欢同时做儿种不同的事，觉得事情永远做不完，说话叽里呱啦笫速度很快走路吃饭的速度也很快，有很高的成就动机。经研究发现，A型的性格的人得心脏和血管方面的病变的几率，比一般人高出百分之三、四十，所以这类性格的人很容易因为压力，而赔上小命，因此A型人得特别注意压力管理。既然有了A型，后来的心理学家为了方便起见，把与A型完全相反的性格，称为“B型性格”。B型性格的人因而比较与世无争，凡事慢慢来。想知道你是否是A型人吗？下页的量表可以帮你找出答案。为了决定你是A型还是B型人，请依1-8的尺度圈选合乎你个人作风的答案。1对于约会的时间通常毫不在乎12345678从未迟到2不具竞争心态12345678非常爱与人竞争3在压力下，其至也从未感到焦虑过12345678总是感到焦虑4一次只做一件事12345678试着一次同时做许多事；在未做完一件事时，就想着下件事要做什么 5做事的步调缓慢12345678吃饭、走路等都很快6把自己的感受尽可能表达出来12345678隐藏自己的感受7嗜好很多12345678除工作外，嗜好极少计分方式：*40分以上：极端A型性格，请小心保养身体*35・39分：A型性格，该提醒自己重视健康了*30分以下:B型性格压力管理技巧测验你可以适当的处理压力吗？究竟在你的生活中，你町以多有效的处理压力呢？请藉由以下这些问答来加以估计你的能力。得分—1•你有一个可以提供情绪支持的家庭吗？假如有，得1（）分。2.你有主动去培养一个嗜好吗？假如有，得10分。—3.你有加入任何至少一个月见一次面以上的社会活动团体（ft己的家庭不包括在内）吗？假如你有的话，给10分。—4.你的体重是不是在你理想标准的二公斤以内？假如是，给白己15分。—5.你是否一周至少有三次做各种形式的「深度放松」练习？（包括打坐冥想、心像法、 瑜珈……等）假如有，给自己15分。—6•在一天中运动三十分钟以上。假如有，每次得5分。—7.你的食物摄取营养均衡，且符合自己所消耗的能量。给口己加10分。—&在这一周中，伤〈做了一些事并真的乐在其中时，每次给白己加5分。9.你在自己的家屮有地方可以让你真正放松或独处的话，给自己加1（）分。—10.假如你每天都冇实行时间管理，请给自己加10分。—11.假如你平均一天抽烟量超过一•包以上，每天扣10分。—12.你有用药物或酒精來帮助睡眠吗？如果有，每用一次扣5分。—13.在一天之屮，你有利用药物或酒精来减轻焦虑或使白己冷静下来吗？如果有，每用—次扣10分。14.在过去一周中，你曾经带工作回家在晚上加班工作吗？如果有，每一天扣5分。总分：评分方式与解释评分方式是以你过去一周的生活來回答上述问题，并累加得总分。分数越高，表示你应付压力的能力越好。60分以上，表示你有适当的能力去应付一般的压力事件。压力诊断测验这里有一-组简单的问题能大略地估计你正感受到多少压力？请以你最近两星期的生活情形 來回答这些问题。（1）你最近感受到令人不舒服的紧张吗？（2）你常与你周遭的人争辩吗？（3）你的睡眠冇困难吗？（4）你觉得生活充满无力感吗？（5）有许多人干扰你或激怒你吗?（6）你常想吃糖或甜食吗?（7）你抽烟的花费冇增加吗？（8）你渐渐对烟或咖啡上瘾吗？（9）你发现要集中精神在工作上有困难吗？（10）你渐渐对一些小事（如寄信）容易忘记吗？（11）你渐渐对一些重要的事情（如约会、缴税）也变得健忘？（12）你上洗手间的次数增多了吗？（13）有人说你最近气色不太好吗？（14）你常和其它人有言语上的冲突吗？（15）你最近是否不只一次牛病？（16）你最近是否曾有因紧张而头痛的现象？（17）你最近是否有经常作呕的感觉？（18）你最近是否几乎每天都觉得轻微的头痛和晕眩？（19）你经常有胃部翻搅的感觉吗？（20）你总是匆匆忙忙在赶时间吗？ 计分方式：*0・5个『是』：你的压力正常。*6・14个『是」：你的压力冇些高，处于亚健康状态。请参考后面的压力管理方式，来予以控制。*15-20个『是高压危险！你正在残害自己的身心，必要的话，请寻求专业咨询机构的协助。你是否轻言信任?1.同事在星期五中午找到你，并且因胃痛而不断呻吟。她想早些回去，请你替她完成当天剩下的工作。你辛辛苦苦地工作到晚上7点才离开办公室，却在回家的路上看到她正在酒吧里痛饮狂欢。你会想：乩我的天！我得问问她酒治疗肠胃痛的效果。b.看上去她想尽早度周末，这是我最后一次替她帮忙。c.她想让我一直留在办公室里，这样我就会疲惫、出错儿，然后被解雇。2.丈夫下班晚冋來4个小时，你在他的口袋里找到避孕套（你一直在服用避孕药），他身上还有廉价香水的味道（而你使用的是夏奈尔5号），他也没冇精力与你亲热（他过去总有很强的欲望）。于是你会：a.想方设法把他与其他女人鬼混的肮脏行径录进录像带——如有必要，这可能在法庭上用得着。b•为他按摩背部，并且告诉他，他需要放松。像这样讣工作耗尽他的全部精力对他的健康不利。 c.告诉他，除非他对其他女人的痕迹做出合理解释，否则他将被踢出家门。1.陈丽是欧洲某国旅行社的业务代表。她打电话向你道喜，说你赢得了一次加勒比海免费巡游。为了确保你得到你的豪华船舱，她需要你的信用卡号码以支付一些“手续费雹你将会：a.相信那是只有单身男女参加的海上航行，并且问她，想要Visa卡还是万事达卡。b.告诉她，你提供任何个人情况之前，你要先了解一下她的公司。C.立刻挂掉电话。陈丽会透支你的信用卡，利用你的身分，共至会使你因谋杀罪而被逮捕。4•你在办公室的竞争对手请求看一看你绞尽脑汁才提出的建议——只是“看看你正在想什么”。你会说：乩“我从老板那儿得到反馈之后，会让你看看的。”b“你当然想知道。这些年來，你一直在窃取我的想法，这就是什么你得到了提升，看我却没有。"c.“没问题！只是请小心一些——我只有一•份。"5.在海滩上，你感到H己胖得像穿着比基尼泳装的搁浅的鲸鱼。你在电视上看到一则广告，声称可让你在10天减少30磅体重。你将会： a.不等广告播完，迫不及待地拨打订购电话。b.关上电视，为除去敖肉跑步锻炼。c.换一个频道，并且发誓要抵制美食小心的诱惑。5.你买了一大堆东西，并试图把它们都带走。这时，一个长得很像马特.戴蒙的陌生人提出要帮你把东西送到你的公寓里。你会：a.坚定地告诉他，你不需要他的帮助。b.放下你的东西,大喊：“抓流氓!"c.认为你的口马王子终于來到了你面前，为此欣爲万分，并且邀请他到你的住处去。6.—个朋友的册友要告诉你一条“保证”赚人钱的信息——但你必须在24小时内交出500()元。你会：a.给他现金。b.给他讲讲报纸上刊登的一则经济诈骗破产的佚闻的主要角色。c.礼貌地拒绝。&你在酒吧里遇到了一个非常迷人的男子。当晚他就对你说他爱上了你。你的回答是：a.“我也爱你。我们一起走吧！”b•“只不过想引诱我和你睡觉，你看错人了。”c.“哦，很好。那你将不会介意我哥哥调查一下你的背景，对吧？" 9.你到化妆品柜台去买一支50美元的唇膏。导购小姐向你许诺，如果你花280元，将免费得到一件礼物。你会问：a・“我能只买唇膏吗?"a.“你觉得能骗我多花230元，然后白己好多拿提成吗？"c・“我能花560元,免费得到2件礼物吗?"10•你渴望得到提升。你的老板想和你在附近的酒吧边喝酒边“探讨你的前途覽你会：a.告诉他你打算工作到很晚，并H•宁愿在他的办公室里和他谈话。b•直接到人力资源部去控告他性骚扰。b.说：“当然好！那个酒吧棒极了。" 答案:1.a-2b-1c-03.a-2b-1c-05.a-2b-1c-07.a-2b-0c-19.a-lb-0c-22.a-0b-2c-14.a-lb-0c-26.a-lb-0c-2&a・2b-1c-0l().a-lb-0c-216分以上：别人撒饵，你就上钩你总是以主观的善良愿望看得世界：所冇的人都是好心人。这种生活态度带给你的后果不堪设想，以爱情为幌子的好色Z徒，占尽便宜一走了Z；算计你钱财的朋友永远借债不还——只因他们知道，自己总会得于•。“造成这种牛:活态度的原因是你很可能一直被父母小心翼翼地保护着，以至于你对世界形成了i种非常美好的印象。”门罗•弗里徳曼博丄说。弗里徳曼是美国东密歇根人学的心理学教授，他研究欺诈行为己有10年了。你轻信每个人的生活态度甚至可能使你成为职业骗了的冃标。但也不必为此灰心丧气，你是能够击退感情和商业骗了的。“问问你口已为什么这个男人会说他爱上了我？为什么我必须支付50()0元？”査克•威特勒克说。无论是而对约会对象还是上门推销商，常识都是你最好的自卫武器。 8分一15分：头脑清醒，进退自如你虽然通常能够识别卑鄙下流的骗了和存心“猎艳”的伪装情人，但你也并不认为每个人部想算计你。是什么因索使你能临危不乱、头脑清醒呢？“你的父母很冇可能并不对你过分保护。”威特勒克说。你不畏风险，也不怕出错，并且能够从错误中汲取教训。现在，经历了生活中的种种考验和失谋Z后，你对ti己很有信心——能够万无一失地防备任何浪漫的或职业的骗子，以及形形色色的贪利者。因此，继续信心十足地生活，你不可能被戏弄。8分以及8分以下：处处设防，近乎偏执你也有座右铭，那就是不信任任何人。“你可能被一二个狡猾的为达目的不择手段的人出卖过。”弗里徳曼说。或者，你的父母也许地很专横，他们把“不要与陌生人讲话”的信条上升到了一个全新的水平：不要与任何人讲话。“世上有那么多想不劳而获的人，有一点愤世嫉俗不失为好中。”威特勒克说。但是千万别过分，否则，别人会対你敬而远之。毕竟，当你不断指责别人是出于某种冃的而跟着你或來找你时，谁还愿意和你在一起呢？专家们一致认同：你一定会让人寒心的。你甚至不试试就摆出一副不相信的抗拒态度。最好在采取守势 之询，先给别人一个机会，让他们将其真诚的或卑俗的一而展示出來再说。但是，如果还是出现了危险信号，你就要小心了。果真如此，只能产明你精心调试的雷达很可能是正确的。