女性压力管理与心

女性压力管理与心

女性压力管理与心理调适贵州省委党校行政管理系邱中慧 职业女性要做的事关注身心健康了解男性认识自己营造一个稳定和温馨的家成就事业 检查一下自己工作比平常晚得多了做事犹豫不决了只敢做最保险的事言谈时条理性差了对事物的反应慢了无缘无故发脾气毫无根据地怀疑同事常出错常发呆难与人相处 这些呢注意力不集中总有一种说不清的烦恼思维不如以前灵活了灵感出不来记忆力下降总在小事情上纠缠不清整日有种不清醒的感觉 应激不良! 应激有两种一是良性二是恶性 长期的负性应激会造成灰色状态身心疾病心理障碍 灰色状态（亚健康）慢性疲劳综合症肠激惹综合症办公室综合症 心理亚健康者的身体症状：容易疲劳84.9%感觉沮丧/压抑60.5%焦虑50%头痛或感觉头脑发紧50%记忆力下降48.8%脑中乱糟糟的，或是一片空白43% 身心疾病高血压冠心病脑中风消化道溃疡偏头痛 心理障碍强迫症焦虑症恐怖症抑郁症 心境障碍抑郁症的外在表现概括为：没有乐趣没有希望没有办法没有精力没有意义没有用处基本症状----丧失! 领导干部心理问题的表现工作倦怠（情绪衰竭、得过且过）心理焦虑（能力恐慌、位置恐慌）心态失衡（眼红心态、扳本心态、投机心态）自设藩篱（封闭、患得患失、以邻为壑）自我放纵（享受、畸变） 负面情绪类型焦虑暴躁脆弱沮丧抑郁恐惧紧张疏忽绝望 怎么办?---减压 了解压力源环境压力因素经济环境政治环境技术环境社会环境工作压力因素工作本身工作关系 生活压力因素指的是存在于个人生活中的那些可以诱发紧张情绪的事件.个人的目标和需要与周围生活环境的不协调,便是产生压力的根源 顺序生活事件平均值12345678910111213141516171819202122232425262728293031323334353637383940414243个人的突出成就妻子就业或停止工作上学或毕业配偶死亡离婚夫妻分居监禁期间家庭近亲死亡个人受伤或患病结婚解雇夫妻重新和好退休家庭成员健康的变化妊娠性障碍家庭新成员的出现企业调整财务状况的变化亲密朋友死亡改换不同待业的工作夫妻争吵次数的变化抵押在10000美元以上抵押或借贷的取消生活条件的变化个人习惯的变化与上级发生纠纷工作时间或工作条件的变化住宅的变化学校的变化文娱活动的;变化宗教活动的变化社会活动的变化抵押借贷10000美元以下睡眠习惯的变化家庭收入的变化饮食习惯的变化假期圣诞节轻度违法工作责任的变化儿女离家婚姻纠纷282626100736563635350474545444039393938373635313025242320202019191817161515131211292929 如果一个人在连续12全月是报经历的生活压力事件的总分值如果不超过150分,那么他就处于正常的压力范围之内;如果在150-300分之间,那么他就处于超常压力之下,有50%患严重疾病的可能性;如果总分超出了300分,他就处于巨大压力之下,患严重疾病的可能性增至70% 领导者的压力分析1、个体压力（目标、职业困惑）2、工作压力（发展与责任双重担子）3、关系压力（官场关系和社会关系迎来送往、接待上访左右逢源、四处结缘）4、诱惑压力（金钱、色情、利益）5、家庭压力（理智化、边缘化、掩饰性） 北京某城区的266名各级公务员，采用国际通用OSI-2压力量表和访谈技术进行调查，压力来源如下：角色期望工作本身与他人关系职业发展和成就组织结构和氛围家庭生活和工作之间冲突 工作压力的两面性适度的职业压力将会激励工作人员，激发工作者的潜能，以及促进能力的发挥，增加工作效率；然而过高或太低的职业压力则都会减损工作者所能展现的工作效率，并造成士气低落、工作成效不彰的反效果。职业压力程度与工作表现的关系是呈倒U型。 解离应激源应激的巨石学说不经常影响巨大应激的细砂学说经常的小烦恼累积作用 从自己的身边做起不容忽视的个体环境----温馨的港湾 女性特有的应激源社会---角色转换家庭--爱情---子女 了解你的另一半吗?问题:--谈谈你对男女行为方式的看法 男人需求什么?权力成就性 女人需求什么?交际稳定爱 压力之下男人喝酒不要抚摸女人购物抚摸 为什么男性易出轨?男女的差异如何处理? 减压术瑜珈太极运动自我心理防卫 压力的自我心理防卫(1)寻找替代物宣泄的功效--减轻压力,释放能量--缓解情绪,保护身体 心理调节：宣泄转移幽默放松脱敏满灌暗示代偿升华希望自慰助人 宣泄的方式运动哭喊叫替代物其它选择一种最适合你的方式 压力的自我心理防卫补偿(暂时放弃,以另一方面的成功补偿升华脱离理化冷漠 辩证认知疗法绝对－相对片面－全面静止－发展事物都是一分为二的。　　　－毛泽东事物都是合二为一的。　　　－杨献珍事物既是一分为二的，又是合二为一的。 无条件积极关注：接纳自己善待他人 相对：不好中有好的一面—接纳孤独－清静嫉妒－恭维破财－消灾船小－好调头丑妻－家中宝吃一堑长一智吃小亏占大便宜胆小－谨慎小气－节俭自卑－谦虚死板－认真害羞－老实危险－机会幼稚－单纯 全面：这方面不好那方面好—代偿我很丑，但我很温柔我个矮，但我很灵活我嘴笨，但我手很巧我人穷，但我志不短待遇不高，老板好能力不强，人品好身体不好，脑子好 发展：现在不好将来好—转化否极泰来塞翁失马祸兮福所至柳暗花明又一村车到山前必有路没有永久的敌人没有不散的阴云逝者已矣，来者可追冬天到了，春天还会远吗积小胜为大胜，由量变到质变 生命选择：金钱，地位，信仰，名誉，生命，健康爱情，朋友，亲人，才智，美貌，自由 基本对策1、兴趣培训班2、休假制度化3、健康俱乐部4、专职心理师5、家属服务部 哪个数字适合你?不在意约会时间12345678从不迟到无争强好胜心12345678争强好胜从不感觉仓促12345678总是匆匆忙忙一时只做一事12345678同时要做好多事做事节奏平缓12345678节奏很快表达情感12345678压抑情感有许多爱好12345678没什么爱好(除工作外) A型还是B型累计总分,乘以3。分数高于120分为A型，低于90为B型。120以上=A+106-119=A100-105=A-90-99=B90以下=B+ 改变A型重新审视人生目标直面现实：诚实地衡量自己的优缺点每天从事一点快乐的活动制定优先次序改良工作环境学会放松收起敌意 吃些什么？素食大蒜银杏B族维生素微量元素 祝我们人人都心理健康！