压力管理-余世维(益策)

压力管理-余世维(益策)

经理人的压力管理余世维(学员版)1 ★压力的定义——面对一件事情或一个问题在心理上的紧迫感。2 [说明]1.压力在“相对程度”上的比较0102030零压力相对低正常值相对高某甲临界点（22）某乙临界点（37）3 2.压力的绝对值与相对值a.不同的家庭与小区b.不同的工作与企业c.不同的种族与国家 3.中国社会加深压力的客观因素a.男女平等只是口号b.计划经济对权力与资源的控制c.缺少第六伦与同理心d.生活中EQ与AQ教育的不足e.没有发泄与舒缓的渠道功利主义(财富)与文凭主义(学阀)肆虐 ★压力的减轻与排除——如同治水，对压力不要硬堵，要疏导，要化解，要放下。 [说明]1.个人的减压努力a.重新安排时间与积极行动b.改变说话态度与生活习惯c.松弛身体，建立平衡关系 其他减压活动补充•隔离各个琐事•变换视野•舒尔茨方法（四肢松弛） •耳穴按摩•SPA/花疗/芳香精油•改变行为习惯 f.寻求主管、亲朋、好友与生命线的支持与鼓励d.优化业余生活：①适度休息②学会放松③培养嗜好④参加社团⑤再度入学⑥改善饮食e.转移或投射行为/Itcouldbeworse. 2.体内革命——换一个角度思考•多吃鱼类•浅酌红酒•常用橄榄油•带着鲜奶干杯•泡茶能免则免 •断食•少穿外套•师法动物•随时随地活动•别在晨间街道跑步 3.公司的减压努力a.重新布置办公环境或生产厂房b.利用谈话室、午茶、敦睦或休闲活动相互交流与沟通适度地公开公司的发展计划并让员工参与 d.重新考虑与轮调员工的工作e.弹性调整工作时间f.借助企业文化g.支助心理辅导与心理治疗 ★身心灵方面的修养——“无为而治”、“刑期无刑”的中心思想就是“修行”。 1.生与死的意义和差别a.死有三个因素：①福报享尽②恶业成熟③生命力枯竭[说明]b.该做的事是：积德/忏悔/读书 “畏死”是怕失去一切；“哭泣”是放不下心 积劳成疾就是“病由心生”•怒伤肝，悲伤肺，喜伤心，恐伤肾，忧伤脾（中国药经）补充 •怕死引起肺癌，对立引起乳癌，业务纠纷引起直肠癌，怀恨引起肝癌，心灵空虚引起骨癌，家庭失和引起胃癌（佛经） 2.禅修和瑜珈a.内观b.望山、穿云、探水、抱树、沉淀c.印度人的自我调适 3.信仰——支撑生命的力量a.人生的价值观b.主义或特殊任务c.宗教 “执着”的矛盾凡人根性的五毒：贪、瞋、痴、慢、疑思考•放下而不放弃•争气而不斗气•紧张而不慌张•随和而不随便