压力管理33474

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壓力管理工作坊21.07.2008 壓力是什麼？壓力讓人感到緊張的事件或環境刺激人的緊張的內部心理狀態人的生理狀態產生原因：當前的需要超出自己的能力或資源範圍壓力=外界+內心的要求–個人的能力 壓力–亦敌亦友原動力提高效率變得更加足智多謀更努力工作以更積極、高度的怠情投入工作精神壓力1.感到筋疲力盡2.變得更脆和緊張3.無法完成任務4.影响人際關係壓力所有壓力是壞事？壓力越少越好？壓力管理的目標是消除壓力？ 壓力測試：你是壓力絶緣體還是壓力磁鐵？ 承受業績的壓力承受市場變化的壓力忍受客戶的抱怨和拒絶繁忙出差，車馬勞頓，影响生活規律人際關係？感情問題？對自己的要求,成家？買房子？哪些事情讓你感到有壓力？你是如何調節自己？小組分享：我的壓力和解壓方法 壓力管理技巧自我情緒管理自然療法、飲食療法大腦SPA療法正面思想、宣泄傾訴、自我調整大自然的力量、高壓食物、抗壓食物肌肉放鬆練習、呼吸冥想、音樂鬆弛 解壓方法持續學習，增強适应能力計畫時間，有效利用，找出時間多作一些讓你感覺快樂的事調節飲食，常常運動，活動筋骨，放鬆肌肉適當的情緒宣洩：大哭一場、k歌、娛樂、購物正常作息，注重睡眠；把自己的不舒服、不開心告訴好朋友找人談談你的困難，看看別人都怎麼對付難題。不靠煙、酒來麻痺自己允許你自己的脆弱，不要隱藏你的感覺。運用鬆弛技巧 阿添最近多了失眠、背痛和頭痛，久違的暗瘡也再次出現，不時感到煩躁不安，更因為記憶力倒退而不喜歡自己。有一次，他忘掉和女友的約會而大吵一場。他感到非常疲累，母親的好言問候引起他大發脾氣。他醒覺自己壓力超重的現象。阿添有一個睡前靜思的習慣，利用悠揚的音樂慢慢放鬆心情，這一晚他集中思想，看看最近的壓力來源：個案研討 他想到十天前，上司叫他下週去見一位大買家，向他推介公司的新產品，務要取得大額定單。自從收到這任務后，一天比一天感到緊張，他發覺自己很怕見那個買家，因為他出名臭脾氣，很愛挑剔。更听說他的旧下屬被他罵至自信心受挫而離職，想到這些，他便緊張起來。阿添認定這次任務一定失敗了結，想到要向上司解釋失敗原因，便害怕起來，焦灼的心情影响他做其他工作的士氣….個案研討 阿添究竟為什麼事而尤慮？若這次推銷不成功，最壞會有什麼後果現在至約見買家那天，應該做什麼準備他對別人态度惡劣不代表同樣對自己2.認清自己的工作和立場1.不會世界末日2.自己盡了最大努力3.公司对自己的肯定4.不用自責熟悉產品資料想像可能，擬定应對方法3.對自己有信心﹗ 壓力是自己給的，不是客戶人開心了就能做出不同結果的事情﹗一件事對我們是否構成壓力取決于我們對事物的看法 壓力大的時候，你會吃什麼？抗壓飲食原則：不油、不炸、不麻辣少鹽、少糖、少刺激高纖又高鮮維他命B、維他命C礦物質鈣、鎂、鋅 減壓食物 天然解壓食物 抗壓食物原則一：不油、不炸、不麻辣 大腦SPA練習感到受壓吃力時坐下來/躺下來閉上眼睛舒緩的音樂控制呼吸放鬆肌肉找回輕鬆的心境大自然背景 [Addyourcompanyslogan]ThankYou!