专题7大学生压力管理与挫折应对ppt课件.ppt

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女大学生不堪压力自杀身亡案例 世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于天才来说是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，而对于弱者是一个万丈深渊。——巴尔扎克故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，増益其所不能。——孟子 本章主要内容第一节大学生的压力管理第二节大学生的挫折应对 1.经常感冒，且不易治愈；2.常有手脚发冷的情形；3.手掌和腋下常出汗；4.突然出现呼吸困难的胸闷窒息感；5.时有心脏悸动现象；6.有胸痛情况发生；7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感；8.眼睛容易疲劳；小测试：你有压力吗？如果你近期内出现以下情况的请打“√”。 9.有鼻塞现象；10.有时会感觉眼花；11.站立时有头晕的情形；12.耳鸣；13.口腔内有水泡或溃烂情形出现；14.经常喉咙痛；15.舌头上出现白苔；16.面对自己喜欢吃的东西却毫无食欲；小测试：你有压力吗？ 17.常觉得吃下去的东西像积在胃里，没有消化；18.有腹胀、腹痛的感觉，而且常拉肚子或便秘；19.肩部很容易僵硬、酸痛；20.背和腰经常疼痛；21.疲劳感不易消除；22.体重减轻；23.稍做一点事马上就会感到疲劳；小测试：你有压力吗？ 24.早上刚睡醒时经常有起不来的疲倦感；25.不能集中精力专心做事；26.睡觉时久久不能入睡；27.睡觉时经常做梦；28.深夜突然醒来后不易继续入睡；29.与人交际应酬时变得很不起劲；30.稍不顺心就会生气，而且时产生不安的情绪。小测试：你有压力吗？ 这个诊断表列举了30项自我诊断的症状。如果你具有其中5项，那你属于轻微紧张型，心理压力不是很大，只需多加留意，注意适当休息便可恢复。如果有6项至20项，则属于严重紧张型，平时感觉到的压力比较大，有必要的话可以去咨询一下心理医生。倘若在20项以上，就说明你的心理压力十分大，需要引起特别注意。小测试：你有压力吗？ 压力是指人们在社会适应过程中，对各种刺激作出的生理和行为反应时所产生的一种紧张的心理体验和感受。压力在西方文献中也称为应激(stress)，压力是一般意义上使用的概念，应激则是临床使用的概念。1.什么是压力 面临选择（1）压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受面临改变每一个人都有压力，压力是无时无刻地存在于我们的周围。 早晨出门，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来A：继续等待，可以等到车，但也可能会迟到面临选择B：避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用你面临的选择选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。 事件的不确定状态，忐忑不安（2）压力是对未知事件悲观解释的结果中午到我办公室来!学习好，表现好得到老师的赞许，获得奖学金或工作的进一步提升学习、表现出了差错要挨批？压力 （3）压力是持续不断的精力消耗——心力衰竭你已经连续不断地复习了十几个小时，真想立刻回宿舍休息。但是，明天还有两科考试，不能走。于是，感到心烦、不满、压力重重…… 日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和学习动力，最严重的情况下就会出现心力衰竭。burnout 2004年，均瑶集团原董事长、著名民营企业家王均瑶突患直肠癌英年早逝，熟悉他的人都说，他是累死的；2005年，正在外景地忙于拍摄新片《理发师》的陈逸飞突然病倒，撒手人寰；2012年，淘宝店主艾珺Aj因忙于进货上架，连续通宵熬夜，在睡梦中去世，年仅24岁；2013年7月，淘宝达人御泥坊董事长吴立君劳累过度猝死……这些人的离开，都被贴上了同一个标签，“过劳死”。据统计，巨大的工作压力导致我国每年“过劳死”的人数达60万人，中国已超越日本成为“过劳死”第一大国。相当于，每天超过1600人因劳累引发疾病离开这个世界。在30岁至50岁英年早逝的人群中，95.7%死于因过度疲劳引起的致命性疾病。 （4）压力是面临威胁时的本能反应 压力似乎总在消耗我们的精力，带给我们无尽的烦恼和不断升级的紧张情绪，那么，如果生活中没有了压力的存在，是不是就很美好呢？互动空间 如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。生命是一连串克服压力的过程。 贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。感觉剥夺实验观察窗空气调节装置扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风手铐 感觉剥夺实验实验结果大多数被试者在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人能坚持72小时以上。实验过程睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语？ 研究人员认为：维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激（幻觉）。感觉剥夺实验实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。 学生青春期个体一生的发展，在每个阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长婴幼儿成人结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的。人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程 2.压力产生的原因（1）压力源压力源躯体性压力源文化性压力源心理性压力源社会性压力源 物理的、化学的、生物的刺激物。如过高或过低的温度、微生物、变质食物、酸碱刺激物等。躯体性压力源社会性压力源包括个人生活中的变化，也包括社会生活中的重要事件。个人生活的改变常常会给人带来压力。丧偶、离婚、夫妻分居、坐牢、直系亲属死亡、受伤或生病、结婚、失业等等社会性压力源心理冲突与挫折、不切实际的期望、不祥预感以及与工作责任有关的压力和紧张等。心理性压力源与其他类型压力源的显著不同之处在于它直接来自人们的头脑中，反映了心理方面的困扰。心理性压力源文化性压力源最常见的是文化性迁移，即从一种语言环境或文化背景进入到另一种语言环境或文化背景中，使人面临全新的生活环境从而产生压力。例如出国留学或移民。文化性压力源 资料来源：大学校园压力的类型和特点，李虹，梅锦荣，200512534678请大家拿出笔来把你认为排在前八位的压力源写在纸上 1.学会经常进行放松训练。2.学会并善于转移注意力。到户外走走，进行深呼吸。或者到操场上跑几圈。3.坚持适当和必要的体育锻炼。体育活动是非常有效的减压方式。 4.置身于文艺世界。看电影、听音乐、欣赏书画作品5.郊游或者远足。请记住：大自然永远是人类最宽宏慈爱的母亲！6.户外体验或者拓展训练。户外体验或者拓展训练。这同样可以让你放松减压。7.寻求专业人士的帮助。进行心理咨询，让专业人士引导你排除压力。 如何让现代人缓解心理压力，已经成为一个全球性的课题，面对压力，不同国家的人有不同的减压方法。我们也来看看世界各国有哪些新颖独特的减压方法值得借鉴吧。在压力状态下如何使自己轻松起来 美国：练大笑瑜伽这种瑜伽就是让人有意哈哈大笑，从而将不快冲走。“大笑瑜伽”就是把笑和瑜伽呼吸结合在一起。一边大笑，一边呼气。要想上这样的瑜伽课，不需要有幽默感，不需要求助药品，甚至不需要摆出瑜伽的姿势。惟一的先决条件就是会笑。另外，吃零食也是美国人心情烦闷时最爱做的事。他们的观点是，当食物与嘴部皮肤接触时，能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，从而产生一种慰藉，从而使身心得到放松。 英国：看恐怖片早有人说，恐怖片能够通过听觉、视觉刺激人肾上腺素分泌，产生兴奋感，而英国已经有心理专家将之应用到心理减压方法上。他们建议，当人们感到工作有压力，是缘于他们对工作的责任感，此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其放松压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。另外，越来越多的英国人爱上喝茶，主要的吸引力可能源自它具有纾缓紧张的力 日本：放声大哭或许人们非常难理解，在日本这样一个注重礼仪，人们感情不外露的社会，放声大哭会成为一种缓解压力的手段。但痛哭疗法的确是当今日本人谈论的话题之一，甚至有专门的活动组织人们痛哭。日本《每日新闻》等报纸还鼓励读者常常痛哭，并告诉读者“哭会给你带来前所未闻的放松感”。 俄罗斯：绘画减压俄罗斯的冬天漫长阴冷，这让不少人感到压抑。以前当地人习惯通过蒸桑拿或是游泳的方法来减压，最近人们又找到了一种新的减压方法：绘画。可以去专门的绘画工作室中尽情涂鸦，不用依照任何规则。心理学家表示，绘画的过程就是一个宣泄的过程，使压力和焦虑的情绪获得了充分释放。 法国：运动消气最近，法国出现了一种新兴行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆布满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。专家称，当运动达到一定量时，身体产生的啡呔效应能愉悦神经，可以把压力和不愉快带走。 澳大利亚：拥抱大树在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树，这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称，拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗，而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。 印度：放声高歌印度人擅长通过瑜伽来减压，不过他们还有一种更简单的方法，那就是放声唱歌。印度东北部的一个小村子有一个延续了200多年的传统，碰到麻烦事就把它唱出来，要是你也觉得压力大，不妨唱唱歌吧。 欧洲嗅芳香油嗅芳香油，在欧洲特别受到一些心情烦闷的女孩子的欢迎。她们都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。科学家研究发现，香油能通过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张，缓解心理压力很有效果。 什么是挫折大学生常见的挫折及原因大学生常见的挫折反应大学生如何应对挫折第二节大学生的挫折应对 一、挫折是个人从事有目的的活动时，由于遇到障碍和干扰，其需要不能得到满足时的一种消极的情绪状态。挫折一般包括挫折情境、挫折认知、挫折反应三个方面要素。 挫折一般包括三个方面的要素：1.挫折情境：如考试不及格等。2.挫折认知：是指人们对挫折情境的知觉、认识和评价。如：有的人总是怀疑别人在议论自己，虽然事实并非如此，但他在心理上因此而产生与他人关系不和睦。3.挫折反应：常见的有焦虑、紧张、愤怒、躲避或攻击等。 二、大学生常见的心理挫折及产生原因（一）大学生常见的心理挫折1.学习挫折据调查显示，大学生遭受学习挫折后，“难过”占41.6%，“担忧”占31.7%；其次，“不安”占26.2%，“紧张”占19.2%，“难堪”占16.4%，“气愤”占16.4%；选择“无所谓”的比例仅6.1%。有的同学进入大学后学习成绩屡屡不如意，为此感到很苦恼 2.适应挫折集体宿舍、集体食堂；需要一个人更独立、更主动去适应的新生活集体宿舍生活的不适应，脏乱差宿舍 3.人际交往挫折4.恋爱挫折5.择业挫折就业压力逐年加大 自然因素：恶劣的气候、严重的自然灾害所造成的损失或失败、生老病死等。（二）大学生常见挫折产生的原因 家庭和学校因素：家庭变故、教育不当产生心理上的紧张、焦虑和失落。如老师教育方法不当、同学关系不融洽等 个人因素：生理因素、能力不足、意志薄弱、情绪低沉、不合理的要求、心理不健康等。 你发现了什么?数数林肯经历了多少次失败才获得成功的。经商失败竞选众议员失败恋人死去精神崩溃竞选州议长失败争取国会提名失败竞选参议员失败竞选副总统失败竞选参议员失败担任美国总统竞选国会议员失败222326272934464749岁3651林肯的挫折10母亲去世 攻击焦虑退行冷漠固执退行 讽刺谩骂拳脚相加损害物体自残或自杀杀人攻击 焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧。症状：*持续性精神紧张（紧张、担忧、不安全感）*发作性性惊恐状态（运动性不安、小动作增多、坐卧不宁、或激动哭泣）*伴有自主神经功能失调表现（口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手震颤、厌食、便秘等）。考试焦虑症焦虑 个体在遇到挫折和应激时，心理活动退回到较早年龄阶段的水平，以原始，幼稚的方法应付当前情景，是一种反成熟的倒退现象。退行 冷漠指个体在遭受挫折后，随之产生一种漠不关心与无动于衷的态度。这种冷漠不排除个体心理上攻击与压抑之间的冲突，并且包含着个体心里的恐惧与痛苦。冷漠 固执指个体在其心理发展过程中，由于所遭受的挫折，而使得心理发展产生了停顿。受挫折后,一意孤行,重复无效的动作.固执 三、如何应对挫折？ 放三碗水在火上烧热不同的态度不同的结果面对挫折，不同的人有不同的态度。 第一个碗里放入红萝卜 第二个碗里放入些鸡蛋 第三个碗里放入已经被磨成粉的咖啡豆 煮15分钟將里面的材料取出 紅萝卜本来是硬的但现在变软了鸡蛋的里面本來是软的但现在变硬了 但是水变了颜色而且有香醇的味道咖啡的粉末不见了 胡萝卜、鸡蛋和咖啡豆的启示：从面对挫折的角度考虑，把开水比做挫折，比较三样东西水煮前后的性质变化 我們可以像红萝卜一开始我們强而有力结束时我们沮丧且虚弱胡萝卜代表原来是健康强壮的心态，面对挫折后变得软弱、自卑。 我们可以像鸡蛋一开始我们有柔软且敏感的心结束时我们没了知觉失去同情鸡蛋代表原来是内心善良、敏感的人，可面对挫折后变得麻木、冷漠。 我们可以像咖啡豆水并不会改变咖啡的粉末而是咖啡的粉末改变了水咖啡豆融入了水里，代表碰到挫折时，能够坦然、宽容面对挫折，改变水的颜色，代表积极改变挫折的人 寄语全体同学：变心理压力与挫折为动力做生活的强者！！！ 课外阅读：你明明很喜欢一个人，却沒有表白的勇气。你明明很想向你的上司争取那个职位，却有一罗筐的迟疑和顾虑。你明明很希望告诉某个讨厌的家伙再也別来烦你却从来不敢如此痛快淋漓。你明明很不愿意买下那件店员拼命推荐的衬衫却又担心他会以怨恨的眼光看你。 你明明爱吃汉堡，却老是莫名其妙地点了薯条。因为你总是担心別人的反应。別人的反应都只是你的虚拟而已。你真正在应付的不是別人，是你那颗混乱不安的心?一如站在一面镜子前，不管是正对或背对，呈现的只是个人的镜象。你面对或逃避的，终究只是自已。当你觉得全世界都对不起你，別人看見的就是刺猬般的你。 当你觉得天使们都停在你的肩膀上，別人看見的就是光芒万丈的你。当你觉得沮丧失落能量低迷，別人看见的就是不值得托付的你。当你觉得自在昂扬充满信心，別人看見的就是值得相信的你。当你觉得沒有人会来爱你，別人看見的就是可怜兮兮毫无魅力的你。当你觉得恩宠满怀希望无限，別人看見的就是明亮灿烂风华绝代的你。 思考:1、挫折在人生发展中具有哪些积极意义，结合自己的体会谈一谈2、如何降低挫折的负面影响？如何使挫折向积极方面转化？3、怎样提高自己的意志力，培训良好的意志品质？