压力管理新司法ppt课件.ppt

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压力管理孙丽娟 您的压力大吗？ 一个古老而又现代的现象 家禽与野兽 “家禽”与“野兽” 一、识压之道 何谓压力压力就是生活环境不能满足个人需要，个人学习与经验无法与现实生活的要求相互配合，所导致的生理与心理失去平衡的一种紧张状态。简言之：压力即紧张状态 压力是由于事件和责任超出个人应对能力范围时所产生的焦虑状态；压力是身体的疲惫和受折磨的程度整体医学观：压力是一个人无力应对觉知到的自己心理、生理、情绪及精神受到威胁时所产生的一系列生理性反应及适应现象。 东方哲学：压力是内心平和的缺失西方文化：一种失去控制的表现 压力的类型正压力与负压力大压力与小压力显性压力与隐性压力预期压力、情景压力、长期压力与残余压力 压力的作用促进作用——人无压力轻飘飘危害作用——造成身心疾病 压力反应显性反应：失眠、注意力不集中、易怒、束手无策、忧心忡忡、心跳加速、经常生病、持续疲劳、酗酒与吸烟、嗜好甜食隐性反应：缺乏激情、感情乏困、工作效率低、心不在焉、睡眠不足、容易疲乏、经常去洗手间，憎恨别人、很难相信别人、无缘无故的沮丧、高度忧虑 “战与逃”——沃尔特﹒坎农 压力的三个阶段警觉阶段抗拒阶段衰竭阶段 二、解压之源 影响压力的因素与工作有关的压力——上司、同事及工作本身家庭——婚恋、亲子关系、子女学业自身的人格特点——完全主义者、老好人、孤独者、期望值营养问题——饮食睡眠——失眠其它——经济压力、环境污染等 生活事件与压力 精神不安的“浮云”机会公平的破坏者 压力排行榜1、个人财力2、职业压力3、责任太多4、婚姻5、健康6、小孩7、孤独 压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐，但是如果弦绷得太紧，就会断掉，你需要将压力控制在适当的水平——使压力的程度能够与你的心智水平相协调 三、减压之术 智者寻求解决，愚者则只是责备 减压误区遇到压力无能为力暴饮暴食吸烟酗酒网络、药物依赖其他破坏行为 (一)优化性格播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播种一种性格，收获一种命运。——魏特利《乐在工作》 加压“性格”完美主义过度服从过分执着 高压“人格特征”想法不切实际身体紧张情绪压抑忽略自己的需求感官刺激过度 减压法则1、不做完美主义者2、不与他人比较3、调整期望值4、培养幽默感5、学会说“不” （二）认知改变法压力来源于认知换一双眼睛看世界变一副大脑去思考 改变思维方式就能控制好压力阀“按焦虑分配”压力是阻力也是动力——双刃剑 你认为自己能成为什么样的人，所以你紧张而你成为你自己，所以你放松——太极格言 什么是成功成功就是做最好的自己成功意味着：今天比昨天更智慧的人；今天比昨天更慈悲的人；今天比昨天更懂得爱的人；今天比昨天更懂得宽容的人。 （三）自我宣泄法运动宣泄书写宣泄眼泪宣泄倾诉宣泄 好的减压运动气功瑜珈其他有氧运动：游泳、跑步、跳绳、急走、骑车等 （四）森田疗法顺其自然，为所当为我不能决定生命的长度，但可以控制它的宽度；我不能左右天气，但可以改变心情；我不能改变容貌，但可以展现笑容；我不能控制他人，但可以掌握自己；我不能预知明天，但可以充分利用今天；我不能样样顺利，但可以事事尽心。 （五）自我暗示法“把一个人当成什么，他就是什么”两个情绪关键点：早餐前与晚上就寝前记住三句话：我健康我快乐我有作为 （六）幂想训练法全神贯注的投入体会内心深处的想法和感受注意力集中于某个影像或词语 It’sjustarusticplace... 1、心跳冥想2、火焰冥想3、数呼吸冥想 （七）好习惯调节法1、尽快下决定的习惯2、养成好的睡眠习惯3、安排好时间的习惯4、养成大处着眼的习惯5、养成忙里偷闲的习惯6、养成呼朋唤友的习惯 （八）其他降压术热身与足疗阅读听音乐改变环境旅游饮食调节 祝：工作愉快生活幸福 谢谢大家！