压力管理教案.doc

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《大学生心理健康一一压力管理》课程教案张海燕第一章应激的概念、理论与模型教学目的和要求：厘清应激的概念，形成对压力的全面正确的认识教学重点和难点：应激的定义教学方法与手段：课堂讲授辅以团体活动。引子一一为什么要讨论压力管理时代发生的巨变。高选择性带来的困惑。学习有效地应付应激、消除自己的高冒险行为、维持一个良好的整体健康水平。活动：狗仔队；活动：设计你的运动衫活动：垂钓想法1.1需要对应激概念清理大多数人讲到应激，是指我们周围感受到的压力。1.2应激与烦恼个消极的观点烦恼不等于应激，烦恼只是应激中具有破坏性或不愉快体验的那个部分。1.3应激与正应激个积极的观点正应激表现的是一种愉快满意的体验，它可以加深我们的意识，增加我们的心理警觉，还经常会导致高级认知与行为表现。1.4活动：过电1.5应激的正式定义 使人感到紧张的事件或环境刺激；是紧张或唤醒的一种内部状态；人体对于需要或伤害侵入的一种生理反映。1.6应激与外因一一观察应激的第一个定义当我们把应激看成外部刺激时，更合理的称呼是“应激源”，也就是原因。 1.7作为心理阻抗和心理紧张的应激一一观察应激的第二个定义把注意力放在内部状态上1.8活动:认知重建1.9作为身体防御的应激一一观察应激的第三个定义强调对于应激作出普遍性的生物反应。其他应激生理反应。1.10应激与其他情绪状态的区别焦虑。冲突。挫折。小应激。1.11关于压力太大会出现的问题的课堂讨论身体方面。情绪方面。思想方面。精神方面。对自己看法方面。人际关系方面。1.12生物应激理论之适应综合症所有生物有机体都有一个先天的驱动力，以保持体内的平衡状态。应激源会破坏平衡。对应激的适应是按照阶段发生的，时间进程和进度依赖于抗拒的成功程度，而抗拒的成功程度与应激源的强度和持续时间有关。有机体存储着有限的适应能量。1.13应激的认知交互作屎模型着重介绍理性情绪疗法的基本理念和方法：人性观。ABC理论。不合理信念的特征。如何建立合理性思维。认知家庭作业。1.14应激的资源首衡模型人们拥有一些资源，当失去或者感觉到要失去这些资源，会出现心理应激。人们通过很多途径抵消失去。最为直接的就是替代。1.15活动：讲自己的故事复习与作业要求：学习应激的概念和要素，体会不同学派不同学者的定义。了解大学生管理压力的意义.考核要点：应激的定义 辅助教学活动：结合教学内容的课外实践第二章人格与应激教学目的和要求：认识人格与健康的关系;进行必要的自我探索.教学竄点和难点：人格与应激反应、人格与健康的关系.教学方法与手段：课堂讲授辅以团体活动。2.1人格与应激反应的类型、强度有关体验四种不同的沟通状态，探索与人格的关系。学习一致性的表达。2.2人格与健康关系的四种可能模型某种人格可能导致某种疾病出现。某种人格改变由于某种疾病引起。人格可能是一个知觉过滤器。人格可能是一个显示器。2.3当今人格与疾病的关系理论简述不同人格素质与推测性毒性核心、推测性疾病之间的关系。2.4冠心病，A型行为与高血压A型行为模式。与疾病的关系。2.5A型行为的十三条特征自测2.6A型行为的分析在同样的压力之下，A型性格的人更加容易情绪低落；A型性格与人的社会地位有很强的相关性；A型行为的有害核心和因素群。2.7抑郁型人格抑郁的表现，抑郁与应激、健康的关系。2.8抑郁症小自测2.10活动:设计生命线2.11与健康和应激有关的三种特质——控制点，心理坚强，自尊个人行为有效控制和驾驭外部环境的期望值；内控与外控。心理坚强的三种主要特质，控制，信念，挑战。三种心理社会因素：自我认同感，社会能力，学术能力；两种生理因素：相 貌,能力。2.12活动：读解自己的故事复习与作业要求：结合自身人格特质探讨压力管理课题考核要点：人格与应激反应和健康的关系.辅助教学活动：结合教学内容的课外实践第三章家庭中的应激教学目的和要求：认识不同的家庭模式和应激，学习积极的应对教学重点和难点：认识家庭中的应激教学方法与手段：课堂讲授辅以团体活动。3.1真实的故事3.2关注家庭应激过程不仅包扩毁灭中的家庚，也包括建设中的家庭。应激的影响不会孤立。应激出现时，任何一个家庭成员的应激表现都会影响家庭的功能。3.3变迁应激家庭建立。增添家庭新成员。家庭成员离开。失去家庭成员。分居与离婚。3.4单亲家庭单亲家庭带来的问题。3.5家庭暴力家庭暴力带来的影响。3.6家庭中的积极应对当家庭作为敏感的社会支持系统有目的地起作用时，许多外部压力会被减小。家庭是社会支持的主要来源。它有两个水平——家廡是其成员的社会支持团体；家廡是社区的一部分。3.7练习：闲话家常3.8探索活动：家庭图探索家庭关系。探索家庭规条及其正负性影响。3.9探索活动：个人冰山探索人的内在。学习自我觉察。 3.10内观体验的理念与疗法介绍并体验内观的理念。内观的主题。体验内观。广义内观。复习与作业要求：探索自己的家庭模式所产生的对自己的影响.考核要点：为什么说""家庭会伤人”？辅助教学活动：自我探索活动第四章工作学习中的应激教学目的和要求：了解、认识工作学习中的主要压力因子以及产生的压力反应，初步了解应对策略。教学重点和难点：压力的来源与应对策略教学方法与手段：课堂讲授辅以团体活动。4.1不满意感，精疲力竭和过时的能力导致强烈的应激反应的原因4.2工作应激的定义4.3压力三要素外界对自己的要求；自己内在的要求；个人应对问题的能力。4.4精神压力小测量4.5主要工作、学习应激因素学习工作条件。角色因素。人际关系因素。4.6减少工作学习应激的个人策略保持良好的身体健康状况；接受自己的力量、缺点、成功和失败；拥有一个能够坦率交谈的好朋友；用积极有建设性的行动来对待工作学习中的应激的来源；保持自己的社交生活；从事工作学习以外的创造性活动；从事有意义的工作学习；用分析去对待个人的应激问题。复习与作业要求：认识自身学习生活中的压力源与应对模式。 考核要点：工作学习应激的主要因素及其应对。辅助教学活动：为自己和同伴制定学习计划。第五章学习有效应对应激的策略教学目的和要求：通过讲授和团体辅导的方式学习有效应对应激的策略教学重点和难点：将课堂学习与现实生活有效链接。教学方法与手段：课堂讲授、训练。5.1什么可以用来应对压力社会支持作为应对资源。信念和价值观作为应对资源。5.2管理压力的两个方法提高个人应对压力的能力。调节来自于外界和内在的要求。 5.3减压的长远策略健康的生活习惯。提升自我观。认知减压法。时间管理。敢于自表训练。创意解决问题。调节外在要求。5.4活动:时间馅饼5.5活动:应对挫折5.6练习：建立合理的观念5.7活动:与挑剔的自我亲吻5.8沉重感训练5.9运动5.10冥想法5.11意向松弛法5.12活动:情绪调控觅良方5.13减压26着5.14活动:山重水复复习与作业要求：压力管理的近期和长远策略考核要点：压力管理策略在大学生处理学习生活压力中的应用.辅助教学活动：课堂团体训练。第六章压力缓解活动教学目的和要求：体验、学习自我压力管理的方法，促成良好习惯的形成。教学乘点和难点：将课程中间获得的体验自觉移植到现实生活中间。。教学方法与手段：主要为体验式心理训练活动。6.1把紧张吹跑一一清肺呼吸幸福清单做个白日梦一起来传话 治愈之手打枕头触摸天空为生活开跑了不起的腹部技巧经受了时间考验龟壳技巧暖洋洋的阳光6.2活动一一越是平衡，越是健康人的存在包含心理层面、躯体层面、社会层面、精神层面。心理层面需要。躯体层面的需要。社会层面的需要。精神层面的需要讨论：你的四边形如何？是否平衡健康？你在哪方面精力放得特别多才这样？需要作什么样的调整？复习与作业要求：将课堂学习到的自我管理压力的方法自觉运用到生活中考核要点：压力管理策略在大学生处理学习生活压力中的应用。辅助教学活动：结合教学内容的课外实践。第七章大学生忧郁与自我伤害的防御教学目的和要求：认识危机产生的原因，学习识别危机警号和如何前瞻性地预防危机发生。教学重点和难点：如何帮助学生提升应对挫折的能力，积极乐观地面对生活。教学方法与手段：课堂讲授与训练1.青少年自我伤害防御的省思2.为什么小事会引发青少年自杀？能力不足以解决生涯中间遭遇的问题。没有接受相关的训练。不知道或者不愿意找人帮助。求助无门之后的错误应对或自暴自弃。从错误的学习中建构了自杀方程式。偏差行为进 一步释放而没有被关注。行为征兆被视而不见。1.如何早期发现问题有事。即将有事。已经有事。出过还会再出事。2.自杀征兆——六个变性情发生巨大变化行为发生巨大变化经济发生巨大变化语言发生巨大变化身体发生巨大变化环境发生巨大改变3.三级自杀防御中，学生的一级预防最重要4.生命的六大连带关系生命连带关系。生理连带关系。心理连带关系。生活连带关系。经济连带关系。社会连带关系。5.苦乐综合指数的自我评估及探索思考6.心理行为上的努力复习与作业要求：.结合学习生活实践，努力强化积极的生命的连带关系。考核要点：形成积极的观念的提升，有效地应对可能发生的危机。辅助教学活动：讨论式心理探索活动。附：教学的有关说明本课程课内外学时比例：8：1；平均周学时：2；可对下述冇关情况做出说明：1.本课程白学内容及学时2.课内习题课的安排及学时3.利用现代化教学手段内容及学时3学时4学时全部学时 4.对学生能力培养的要求：能够认识大学生压力管理的基本概念和涵义，能够灵活应用所学知识，联系生活实际解决现实问题。5.本大纲适用于全校本科生。6.本课程采用讲授与讨论相结介、团体心理辅导与个体心理咨询相结介的教学方法。修订人：张海燕修订时间：2011年9月250