浙江省瓯海区三溪中学高中体育 2-6《一杯水的启示-压力管理》教学课件.ppt

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一杯水的启示——压力管理 一杯水你能拿多久？启示：压力是需要管理的！ 心理实验一杯满满的水还能放多少枚回形针？启示？满杯的水就如满负荷的心灵，一定条件下，还可以容纳很多东西。人的承受压力的潜能还是不小的。 画一画：“我”的压力网删一删：“我”的压力网 心理游戏：一杯水的接力规则：六人一组，通过一杯水依次传递进行，拿水杯的同学扮演凡人，水杯左边的同学扮演天使，水杯右边的同学扮演恶魔，大家轮流扮演。担任凡人者说出让自己觉得有压力的事件恶魔是让凡人压力更大，说出使凡人压力更大的话，天使帮助凡人解除压力，说出使凡人压力变小的话。每次由天使先说30秒，再换恶魔说30秒，每个人皆轮过三个角色为止。 小组讨论（1）说说你刚刚扮演不同角色时的感受。（2）在游戏中你感受到自己的压力产生变化了吗？为什么？（3）扮演凡人时，面对天使和恶魔说的话，你的感受如何？（4）从这个游戏你能想到一些什么？多听天使说话，让恶魔闭嘴 做自己的天使：积极的思维方式（1）改变原有不合理的想法（不要绝对化、概括化、糟糕至极）（2）以一种不同的思维方式思考（3）肯定自己，接纳自己，相信自己（4）幽默，开怀大笑等 (1）更有效地组织复习：有合理的作息时间和学习计划；（2）适当的运动：每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，变换一下环境；（3）食物减压：吃自己喜欢的东西，还有一些补脑食品；（4）享受个人空间：在学习之余，可以多和家人朋友一起；（5）睡眠减压：学会午休，保证旺盛的精力，劳逸结合；（6）学会一些缓解压力的小方法：如放慢你的呼吸，通过生理节奏的变慢来缓解压力；（7）学会积极的自我暗示，培养积极的心态。（8）调整目标高三复习阶段如何缓解自己的压力？ 压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。 ThankU!