教师的压力管理的策略有哪些

教师的压力管理的策略有哪些

教师的压力管理的策略冇哪些我们所说的压力管理是指对压力的主动调节和有效应对，使之保持适度的水平，压力太小时需要增加，压力太大时需耍减轻。但小学教师更容易感受到的是过度的压力，所以，我们的压力管理策略也主要是从如何应对过度压力的角度来谈。耍有效地管理压力，首先耍觉察到压力的存在。严重的压力反应往往存在着预警信号，觉察这些信号，能帮助我们及早发现压力，辨别压力是否过度，从而及时调整工作和生活模式。压力的预警信号主要包括：生理信号：头疼的频率和程度不断增加；肌肉紧张，尤其是头部、颈部、肩部和背部的肌肉紧张；皮肤对压力特别敏感，皮肤干燥、有斑点和刺痛都是典型的压力反应征兆；消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散；心悸和胸部疼痛等。情绪信号：容易烦躁，喜怒无常；焦虑、消沉和经常性的忧愁；出现疑病的心理倾向；性格发生变化，如爱整洁的人变得邁遢，细心的人变得粗心，个人原有的一些不良性格会进一步趋于严重；丧失信心，口暴口弃；情感的口控力下降，极端性情绪的发生频率增加，经常烦躁不安，歇斯底里；自我评价降低；感觉精力枯竭且缺乏积极性;对人或事产生疏远感。精神信号：注意力不集中，经常有视而不见、听而不闻的现象；思维中断的现象增加，经常遗忘正在谈论和思索的事情；优柔寡断；记忆力减退；判断力斧；思维紊乱，分析能力下降；持续地对自己及周围环境持消极态度。研究表明，主动认知模式和主动行为模式更有利于身心健康。按照应对的指向性来分，可以把应对分为情绪指向的应对和问题指向的应对。情绪指向的应对是指个体试图控制和减弱压力源带来的负性情绪，如愤怒、受挫感和恐惧等，但不去改变压力源本身；问题指向的应对是指通过直接的行动来改变压力源，处理引起压力的事件本身，分析问题，思考解决问题的办法，最后动手解决。情绪指向模式对于应付那些不可控的压力源更为有效，而问题指向模式对于应付那些可控制的压力源更为有效。例如，“亲人去世”，这一压力源本身是没有办法改变的，但我们可以通过情绪指向的应对来减轻负性情绪；“很多工作没有完成”，这一压力源是可以解决的，我们就可以通过问题指向的应对來消除它。所谓〃策略〃，就是指教师为实现教学口标或教学意图而采用的一系列具体的问题解决行为方式。具体地说，按教学活动的进程把教 学分成准备、实施与评价三个阶段，每个阶段都有一系列的策略。有效教学需要教师掌握有关的策略性的知识，以便于自己面对具体的情景作出决策，并不要求教师掌握每一项技能。当代社会，工作与生活的节奏明显加快，教育领域也同样如此。如果说，以往教师的职业生涯还伴随着儿分自由与闲暇，那么，今天的教师就面临着越来越大的压力，正如有人所说：“压力就像空气一样无时无刻不在挤压着教师。”确实，今天的教师，专业素养的要求越來越高，劳动更加繁杂，更加需要创新和卓越，由此而形成的压力比以往任何时候都要沉重。压力，已成为现代社会中教师的共同体验。21世纪是压力时代。据调查，中小学教师中压力集中的群体：教师、青年教师和工作量较大的教师。教师的压力源：学生的学习和行为问题；与学校领导、同事间的人际关系；工作过度负荷、学校行政支持不足等；工作环境、工作资源问题、教师角色冲突、角色过度负荷等；口身的职业发展问题；考试压力；收入低。其中教师认为最大的心理问题一一前三位的是：工作量大；现在的学生不听话、难教育和收入低。教师工作中遭到的最大挫折一一前三位的是：领导不正确的评价，学生成绩不理想和同事之间的关系。教师在工作中最开心的事一一前三位的是：放假、发奖金和学生考试成绩优秀。“压力”这个词本身并无好坏之分：它如同一把刀，可以为我们所用，也可以把我们割伤，关键是看我们握住的是刀刃还是刀柄。“只要剂量合适，压力是很健康的刺激力量”。压力好比胡椒、味精等作料，适量可调味，过量则有害。压力是缺乏社会支持的结果：高要求低控制低支持，心理压力。高要求高控制-——高支持增加学习、动机、技能的发展。压力是付出-一回报不平衡的结果。所谓教师压力，是指教师在一定的工作环境中，个体目标受到长期、持续地威胁，而产生的一系列生理、心理和行为反应的过程。当这种压力过大或过于持久时，便会给教师带来苦恼，使教师产生生 理、心理问题以及行为失调反应，甚至在日常生活中产生焦虑、心悸、神经衰落、沮丧、注意力不集中、自我评价过低、工作效率差等现象。典型的压力技巧管理：认知调整策略、情绪调节策略、建构社会支持系统策略、职业发展策略、时间管理策略、身心放松策略。精力分散一一多点进攻的危害；拖延一一等待时间的审判；情不自禁；事必躬亲；过分客套；漫不经心；逃避；完美主义一一矫枉不需过正。管理的方法：考察自己时间管理的特点；将每件工作依重要性和紧迫性排序；要有效计划和安排时间；改正自己的做事偏好；提高做事的效率；学会积零成整。做事偏好：先做喜欢做的事情，然后再做不喜欢做的事情；先做熟悉的事情，然后再做不熟悉的事情；先做容易做的事情，然后再做难做的事情；先做只需花费少量吋间就能做好的事情，再做需要花费时间较多的事情；先处理资料齐全的事情，然后再处理资料不齐全的事情；先做已排定时间的事情，然后再做未经排定时间的事情；先做经过筹划的事情，然后再做未经筹划的事情；先做别人的事情，再做自己的事情；先做紧迫的事情，再做不仅要的事情；先做有趣的事情，再做枯燥的事情；先做易于完成或易于告一段落的事情，然后再做难以完成或难以告一段落的事情；先做自己所尊重的人、与自己有密切利害关系的人所拜托的事情，然后再做自己不太尊重、与自己 没有密切利害关系的人所拜托的事情；先做已发生的事情，然后再做未发生的事情；只有快到最后期限时，我们才会全力以赴。教师职业的发展阶段：职前教育阶段、实习导引阶段、能力培养阶段、积极发展阶段、挫折调适阶段、稳定停止阶段、生涯低落阶段、退休落幕阶段。教师休闲的作用：增进身心健康；发泄负面的情绪；提高个人价值；促进人际关系；学习新的知识；避免角色呆板；扩展社会接触面；和谐家人关系。虽然压力让很多教师感到不舒服，但是工作屮没有压力又是不行的。工作压力就像一把“双刃剑”，我们必须辨证的看待，既要看到其消极的影响力，也要看到其积极方面，诚如管理学中所说的“没有压力就没有动力”。因此，压力管理的关键乃是如何正确认识这把“双刃剑”，并做出权变性的、有效的压力管理和应对，一位心里学教师说得好：“压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是如果弦绷得太紧，就会断掉。我们需要做的就是将压力控制在适当的水平一一使压力的程度能够与我们的生活相协调。所以我觉得要有压力才有动力也是在所难免的。