12月份 压力管理

12月份 压力管理

护士心理健康与职业压力 淡化天使角色，伟大的理想是做天使，现实是做一个普通的人，用自己整个的人去互动去影响病人。 健康心理的主要表现本人不觉得痛苦，他人不觉得异常，能适应社会，发挥自己的能力。 心理健康的标准1.悦纳自己2.正确表达情绪情感3.意志品质良好4.智力正常5.人格完整统一6.人际关系和谐7.适应环境说明：世界上不存在绝对的心理健康。在生命中85%的时间内，我们能具有一种良好的生活适应状态，那么我们就是正常而且健康的。 ——接纳自己，喜欢自己。浓缩的都是精华热闹的马路不长草聪明的脑袋不长毛悦纳自己 正确表达情绪喜怒哀乐正性情绪负性情绪 建立健康新概念健康新概念智力正常情绪健康意志健康良好的自我认知能力良好的社会适应能力 压力的概念从心理学的角度，压力是由外部事件引发的一种体验。是压力源及压力反应共同构成的一种认知和行为体验的过程。 1.压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受2.压力是对未知事件悲观解释的结果3.压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）4．压力是面临威胁时的本能反应压力是什么? 护士职业压力的来源生物性压力源精神性压力源社会环境性压力源 评估压力水平了解自己的压力水平熟悉压力预警信号建立健康新概念构建科学的压力预警系统 熟悉压力预警信号压力的影响常常不能被直接和明确感知，哪些是最敏感的信号？哪些是个人抵抗压力的薄弱环节？生理信号情绪信号精神信号行为信号 1.当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加2.消沉和经常性的忧愁是压力影响了对生活的展望3.皮肤对压力特别敏感，皮肤干燥、有斑点和刺痛都是典型的反应征兆4.消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散，都将是你未能妥善处理压力相关问题的预警信号5.心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的生理信号熟悉压力预警信号 1.容易烦躁或喜怒无常通常表示你正处于压力之下。2.肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背部的紧张，将是一种早期预警信号3.丧失信心和自负自大，提示对超过自己处理能力的要求不能保持控制4.如果感觉精力枯竭且缺乏积极性，这可能是由于要求过多5.疏远感将是无力应付的结果情绪信号熟悉压力预警信号 1.缺乏注意力经常是由于大脑中转来转去的事情太多2.优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也一样3.压力将影响记忆力4.压力削弱判断力，导致错误的做出某些决定，并将造成某些过错5.持续性的对自己及周围环境持消极态度，这可能是未能处理好周围人对你的要求，会使你的感觉差精神信号熟悉压力预警信号 1.睡眠易受打扰2.比平时更经常的饮酒及吸烟，这是企图寻找短期精神放松的表现3.性欲减少是承受压力的常见征兆4.从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，这通常意味着你感觉到对这种关系无法应付。5.如果发现自己很难放松，经常烦躁和坐立不安，你很可能正在处于压力之下行为信号熟悉压力预警信号 婚姻不和子女学习不好工作变动买房子日常烦恼压力的累积效应 最后的一根稻草折断了骆驼的脊梁 压力存在的意义积极的意义消极的意义 压力反应误区及消极影响反应1：过量饮酒、大量吸烟，暴饮暴食，不依赖药物等反应2：转嫁他人：家人、周围的人反应3：默默地承受，心理和生理健康状况下降 学生青春期个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长婴幼儿成人压力是必要的，无处不在、不可避免 不利于身心健康不利于适应环境压力没有好坏，关键在引发的个体反应刺激事件积极压力消极压力能够有效的完成任务提高自信和自我评价提高对环境的适应认知评价应对能力 关于压力的8种错误假设1.以为没有压力、轻松愉快是理想的生活状态2.认为他人是造成工作压力的原因3．认为你能抵制变化4．如果自己徒劳无获的话，就应当更加努力5．如果压力过大，那么逃避是正确的选择6．认为承担风险通常是不明智的7．认为只要足够努力，就能控制一切8．未来变化莫测，令人担忧 构建科学的压力预警系统心理健康亚心理健康心理障碍精神疾病心理健康维护自我调适心理咨询与心理治疗药物治疗或其他治疗 积极应对压力的方式认知行为的角度获得改变清晰的自我边界学会管理自己的情绪希望是心灵之光构建稳固的支持系统建立良好的防御机制放松疗法、运动、音乐、瑜伽等 认知改变获得情绪改变这个世界到底是什么样子，与这个世界无关，而与你愿意把它制造成什么样子有关.事物的本身并不能影响人，人们只受到事物看法的影响。 希望是心灵之光大脑的生物化学方面的变化，是产生行为、情绪和认知方面的变化的物质基础。反过来，精神的变化也可以导致大脑的物质基础的变化。外界的刺激可以改变大脑的物质基础，这是一个非常重要的结论。这个结论同样意味着，我们如果总是给人好的心理刺激，大脑的物质组成就会朝好的方向发展。这也就是心理治疗为什么会产生跟药物治疗一样好的效果的科学解释。 自我边界扪心自问，我是谁？把过去和现在分开把自己和别人分开与自己友好的相处与他人友好的相处（建立良好的医患关系） 与自己友好的相处认识自己，喜欢自己本我、自我、超我提高自我的力量，合理的满足自己的需要安全的宣泄不良情绪 怎样才能做到喜欢自己接纳自己的想法接纳自己的感受合理满足自己的需要安全及时地宣泄不良情绪 分析和调节自己情绪的能力情绪监测有意识——停下来（红灯、冰冻）——问自己——找解释——有行动——问缘由合理的宣泄做自己的局外人，培养第三只眼。情绪抽离法 心身疾病目录：-肥胖症(F54.xx和E66)-支气管性哮喘(F54.xx和J45)-皮炎和湿疹(F54.xx和L23-L25)-风疹(F54.xx和L50)-胃溃疡(F54.xx和K25)-十二指肠溃疡(F54.xx和K26)-消化性溃疡(F54.xx和K27)-胃炎和十二指肠炎(F54.xx和K29)-应激性结肠炎(F54.xx和K58)-溃疡性结肠炎(F54.xx和K51) 肠易激惹综合征(F54.xx和K58)-原发性张力亢进(F54.xx和H10)-张力减退(F54.xx和195)-昏厥和虚脱(F54.xx和R55)-痉挛性斜颈(F54.xx和G44.x)-多发性硬化(F54.xx和Gw5)-偏头痛(F54.xx和G43.x)-其它类型的头痛(F54.xx和G44.x)-背痛(F54.xx和M54.x)-耳鸣(F54.xx和H93.1) 构建稳固的支持系统医务人员自我服务巴林特研讨会巴林特小组巴林特：医生即药，有正作用和副作用。医患沟通中一个常见的错误就是情感内容没有得到解决 建立良好的防御机制每个人在他成长的过程中，都发展出一整套保护自己的措施。这些措施可以是成熟的，强大的，也可以是不成熟的、脆弱的。心理治疗的目的，就是帮助来访者使这些措施变得成熟与坚固。 运动可以重建人体内各方面的平衡，运动产生需要的脑酚酞可以让你愉悦。音乐可以平衡左右脑。大笑的活动，体内的免疫系统有益的变化按摩 放松训练1又名松弛训练，它是按照一定的练习程序，学习有意识的控制或调节自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，调整那些因紧张刺激而紊乱的功能理论假设：我们对于情绪的反应，包含情绪体验，和躯体反应两部分。假如能改变躯体反应，情绪也会跟着改变 深呼吸法渐进式放松自主训练想象性放松 渐进式放松具体措施：采取舒适的座位或卧位，循着身体从上到下的顺序，渐次对各部位的肌肉先收缩5-10秒，深吸气和体验紧张的感觉，再迅速的完全松弛它30-40秒，同时深呼气和体验松弛的感觉 自主训练6种标准程式沉重感（伴随肌肉放松）温暖感（伴随血管扩张）缓慢的呼吸，心脏慢而有规律的跳动（心动过速）；腹部温暖感（胃肠不适）；额部清凉舒适感（高血压） 自主训练几条线路头顶—面部—颈部-前胸-心脏-胃部-小腹部-左大腿-左膝--左小腿--左脚--左脚趾尖-右大腿--右膝---右小腿--右脚--右脚趾尖头顶--后脑勺--颈部--后背--腰部--臀部左肩——左手指尖右肩——右手指尖 想象性放松找一个自己曾经经历过的、曾经给你带来最愉悦感觉、有着美好回忆的场景，可以是海边、草原、湖边、高山等等美丽的场景从多个感觉道去感觉去回忆视觉：看到了什么物体，颜色，形状，大小，质地听觉：鸟叫虫鸣，风声、雨声、树叶、潺潺流水声、动物叫声、歌声等触觉：风、阳光、温度、脚下的松枝等嗅觉：花香、草香、树叶、土地等运动觉：走着、躺着、全身的放松等 必要的心理求助是强者的行为！ 谢谢！