情绪和压力管理(II)

情绪和压力管理(II)

找寻健康快乐的自我压力情绪缓解 我们生活的现状 永远做不完的工作 各种复杂的人际关系各种复杂的人际关系 生活的各种开销生活的各种开销 生活琐碎：爱情、家庭、孩子琐碎：爱情、家庭、孩子 我们无处发泄，身体出现各种亚健康症状脾气暴躁身体疲劳缺少睡眠没有精神情绪低落……我们会像他们一样吗？如果我们没有合理的宣泄 普华永道美女硕士过劳死 富士康的悲哀 我们该如何缓解、管理压力 认识压力压力的来源压力的多面性为什么要管理压力压力管理的方法回顾找寻快乐的自我认识压力 身体“战备状态”的反应，这是当意识到某种情形，或者某个人，或者某件事情具有潜在的威胁性和紧张状态的时候做出的反应压力的定义心理压力是由个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源由于环境要求与自身应对能力不平衡而来；这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。不是来自外境的，而是自己给自己的。压力源自烦恼所引发的爱欲情绪，多数人只想加强那份掌控外境、抵挡无常的执著，于是“渴望企求未得到的，或想要得到更多，以及想要去除不合乎自已企求期待的；另一方面又害怕失去已得到的，而失去后又引起忧恼。” …… 如果没有压力那该多好？ 观察窗空气调节装置扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风手铐贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。这种毫无压力的生活看来应该是惬意的，还有钱可以拿，真不错。 结论：大多数被试在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人坚持72小时以上1、睡觉2、厌倦不安3、制造刺激4、出现幻觉 没有压力,不见得是好事情重点：学会识别压力 认识压力压力的来源压力的多面性为什么要管理压力压力管理的方法回顾找寻快乐的自我压力的来源 外部压力工作超负荷工作高要求职业发展不顺利人际关系紧张缺乏安全感过度拥挤家庭压力社会压力 内部压力价值感低在意别人的看法攀比心理不能肯定自我高标准紧张压抑 认识压力压力的来源压力的多面性为什么要管理压力压力管理的方法回顾找寻快乐的自我压力的多面性 压力的正面效应自己生活和工作的动力源12自己为之奋斗的目标3释放自己的潜力 压力的负面效应消极的面对生活12出现各种身体上的的疲劳3无法集中注意力 压力时间表 正面压力负面压力平衡 认识压力压力的来源压力的多面性为什么要管理压力压力管理的方法回顾找寻快乐的自我压力管理进行曲 压力管理步骤诊断：明确压力源12分析：对导致压力的事件进行细致分析，找出相关关键因素3缓解：无法集中注意力 压力诊断过去一个月内有否出现以下情况：【计分方法：从未发生0分，间或发生1分，经常发生2分】1、觉得手上工作太多，无法应付。2、觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时冲灯，走路和说话的节奏很快速。3、觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。4、遇到挫败时很易会发脾气。5、担心别人对自己工作表现的评价。6、觉得上司和家人都不欣赏自己。7、担心自己的经济状况。8、有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。9、需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。10、需要借助安眠药去协助入睡。11、与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。12、与人倾谈时，打断对方的话题。13、上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。14、太多工作，不能每件事做到尽善尽美。15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。16、做事急躁，任性而事后感到内咎。17、觉得自己不应该享乐。 压力分析问题型压力情绪型压力 问题型压力的处理步骤和方法 情绪型压力的处理步骤和方法 分享：释放压力的小方法 一、休息一下，呼吸呼吸新鲜空气 二、运动，帮你赶走压力 三、偶尔，需要出去走走…… 一位中国女孩和一个德国男孩，骑着湘A牌照的摩托，从上海到德国，再从德国环游欧洲，历时4个半月，花费4万。4万块可能是一个名包，也可能是北京一平米的房价，但是得到的和留下的肯定远远不及一趟刻骨铭心的旅程。趁年轻赶快留下点什么吧摩托情侣 四、适当的给自己一个改变和惊喜 你能想象改变前的他们吗？ 五、学会说NO 一句话的改变世界上的事物既然存在就有它的道理，很多事情没有对或者错，学会用接纳的眼光看待世界，你会轻松很多……