《压力管理富士施乐学员版》

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深圳市东方心智心理咨询有限公司心理咨询师—谢杰我的压力我作主收放自如 主要内容一、认识压力？二、压力可以消除吗？三、压力管理的奥秘一般管理法戴氏管理法—敏感点管理法知识篇技能篇 媒体报道2006年5月28日，华为研发人员，25岁的胡新宇因病毒性脑炎被诊断死亡。他的全身多个器官在过去的一个月中不断衰竭。2004年爱立信（中国）有限公司总裁杨迈在健身房的跑步机上跑步时，连日超负荷的工作让他的心脏已不能承受如此剧烈的运动，由于心脏骤停在京突然辞世。 工作的压力…金钱的压力…学习的压力…情感的压力…压力压力压力…压力压力压力…压力压力压力…压力压力压力…压力压力压力… 生理表现心理表现行为表现压力的表现 压力的定义什么是压力？是指机体对各种内、外界刺激因素所作出的适应性反应的过程。 压力的三要素个性压力源身心反应压力 压力反应的三个阶段适应期警报期耗竭期挑衅情绪低落早期警示信号经常暴怒长期悲观心脏病抑郁症猝死 认识压力的意义持续强度上升警报危险压力的第一步，值得我们重视，它们可以帮助你改善生命的质量，甚至挽救你的生命！ 压力能消除吗？ 生理反应行为反应心理反应1、头痛头晕2、眼睛疲劳3、失眠4、皮肤起疹5、胃痛、便秘、腹泻6、心跳加快、血压上升、血糖增加1、暴饮暴食、吃得过少2、抽烟增加喝酒增加3、只愿意看电视、上网4、人际交往减退或增加5、对异性兴趣减少或亢进6、不愿意排队1、容易发怒2、消极、情绪低落、凡事提不起兴趣3、经常忘记小事情4、恐慌、缺乏自信5、焦虑、容易激动 如何管理压力？ 一般管理法 停下来 动起来 说出来 练起来 戴氏管理法 常见不合理信念：1、悲观主义2、完美主义3、忽略现在4、喜欢与别人比较5、对自己苛求6、不会休息7、必须同时做几件事8、没有真正喜欢的爱好，不会娱乐……………………………………………… 优先选择阳光为我们的个性注入积极的力量是一种态度是一种技术是一种能力拥抱阳光任何环境 课程回顾一、什么是压力？二、压力可以消除吗？三、压力管理的奥秘一般管理法戴氏管理法知识篇技能篇 想一千遍不如行动一次欢笑再欢笑实践再实践！ 谢谢！