压力管理（半天学员课件)

压力管理（半天学员课件)

压力管理尹文刚教授中国科学院心理所研究员英国伦敦大学心理学博士 检查一下工作比平常晚得多了做事犹豫不决了突然增加烟酒的数量言谈时条理性差了无故发脾气毫无根据地怀疑他人常出错常发呆 这些你常有吗？头痛失眠疲倦饮食过多食欲不佳便秘腰酸背痛早醒手脚冰冷性冷淡恶心干一点活就气喘颈、肩部疼痛常口腔溃疡腹泻做恶梦 应激不良！ 健康的定义世界卫生组织（WHO）的宪章中提出：健康是指躯体，心理和社会功能的完好状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱的状态。 长寿者的共性1200名百岁老人的调查结果心态好性情开朗知足长乐生活规律运动 人类疾病中的精神因素案例医源性疾病暗示的作用 长期的应激不良会造成灰色状态身心疾病心理障碍 灰色状态CFS—慢性疲劳综合症SBS—办公室综合症 身心疾病消化道溃疡冠心病偏头痛。。。 心理障碍心理变态抑郁症强迫症焦虑症。。。 更有甚者。。。。。。 怎么办？调整心态-缓解压力！ 解离应激源你的应激源是什么？ 巨石应激的巨石学说不经常影响巨大 细砂应激的细砂学说经常的小烦恼累积作用 焦虑是自己造成的!应激的中心环节认知过程原始脑分不清真假 快乐从身边做起不容忽视的个体环境温馨的港湾 问一下你自己：了解你生活中的另一半吗？ 男人需求什么？权力成就性 女人需求什么？稳定交际爱 提高人际技能 认识人的差异你无法改变人的个性但你可以求同存异 提高你的人际技能 人际调整小法宝桥梁式夸奖 压力自我缓解的科学 减压术(A)自我心理防卫机制 压力自我心理防卫（1）寻找替代物宣泄减轻压力，释放能量缓解情绪，保护身体 宣泄的方式喊叫哭“替代物”其它选一种最适合你的方式 压力自我心理防卫（2）补偿以其他方面的成功弥补某一方面的不足 压力自我心理防卫（3）脱离：通过改变环境，或是转向另一非现实的情景来缓解，网上的虚拟世界就是一种形式。 压力自我心理防卫（4）理化：找出理由为自己辩解 减压术(B)经典减压法 减压术(C)超静思维亚历山大法 吃些什么？水果：香蕉素食B族维生素微量元素 愿我们人人心理健康！