《压力管理》心理压力与身心健康

《压力管理》心理压力与身心健康

压力管理 第一部分心理压力与身心健康 (一)自我检查你是否工作比平时晚得多了难与人相处只敢做最保险的事常出错突然增加了烟酒的数量做事犹豫不决了言谈条理性差了无故发脾气毫无根据地怀疑他人常发呆 你常是这样吗？头痛性冷淡腹泻手脚冰凉便秘饮食过多恶心食欲不振常口腔溃疡入睡困难腰酸背痛失眠颈、肩部疼痛早醒干点活就气喘做恶梦 这些呢？注意力不易集中了总有一种说不清的烦恼思维不如以前灵活了灵感出不来了记忆力下降了总在小事情上纠缠不清整日有种不清醒的感觉 (二)都是应激惹的祸 (三)长期应激不良产生的心理压力会导致1.心智上、情感上和身体上的问题脱发心情不好智力减退常患口腔溃疡血压上升，增加心脏病发作的风险有些人在心理压力产生时会出现尿频、尿急等膀胱刺激症状加重或引发支气管哮喘、呼吸系统疾病和消化系统疾病，如消化不良、溃疡、肠应激综合症等 2.长期应激不良会造成灰色状态CFS——慢性疲劳综合症：常感疲惫，肌肉疼痛，咽喉不适，多个关节痛，头痛，注意力不集中，记忆力下降，情绪低落，夜间盗汗，体重改变，腹部饱胀等。国外研究发现：是因为中枢神经细胞的代谢、形态结构、生理功能发生明显变异所致。IBS——肠激惹综合症：厌食，嗳气（打嗝），恶心，腹胀，腹部隐痛，肠鸣，排气增多，排便不正常等。白领女性比男性多三倍！SBS——办公室综合症：头疼，头晕，目眩，严重时会引起：肥胖，糖尿病，胆固醇增高，血凝性增强，心血管疾病等。原因：办公室空气浑浊，电脑、空调、打印机等电器设备运转所致。 3.长期应激不良会造成身体疾病高血压冠心病消化性溃疡偏头痛哮喘大量脱发等 4.长期应激不良会造成心理障碍心理问题心理障碍抑郁症强迫症焦虑症恐怖症等 （四）什么是心理压力？心理压力=（期望－现实）×重要性系数 （五）心理压力源世界卫生组织（WHO）调查：工作压力家庭压力个人压力人际压力未来压力环境压力文化压力 1.工作压力工作超载工作难度大工作时间长职责模糊或冲突同事间竞争加剧得不到领导的赏识报酬不合理职位不合理升迁过快或过慢工作前途不明 2.家庭压力家庭成员沟通困难夫妻关系不良家人生病养育子女赡养老人投资失败家庭开销增大家庭收入不稳定 3.个人压力不良的生活习惯健康受损情绪管理不良缺乏目标和计划自我价值感降低 4.人际压力领导、上级工作关系朋友交往男女相处亲子关系 5.未来压力衰老与养老社会保障生活水平工作前途身体状况 6.环境压力环境污染食品安全交通堵塞住房拥挤犯罪问题 7.文化压力不同民族文化的冲突日益多元化的文化碰撞发展引起的伦理道德思考 (六)压力都是负性的吗？每个人每个时期都有最佳压力点人无压力轻飘飘压力太大会影响人的身心健康适当的压力可使人奋进，有效率地工作和生活 (七)压力的“巨石”说偶发性影响巨大 (八)压力的“细沙”说经常的小麻烦积累作用 (八)压力的“细沙”说经常的小麻烦积累作用 第二部分产生心理压力的心理学解释 (一)弗洛伊德的精神分析理论人格结构本我自我超我 心理结构意识前意识潜意识 (二)价值观价值观V是核心价值观V影响态度A态度A影响动机M动机M影响行为B (三)不正确的信念--导致不恰当的情绪和不合理的行为 合理情绪理论A（事件）→B（观念、认知）→C（情绪、行为）同样的事件（A），由于观念和认知（B）不同，会导致情绪和行为（C）的反应不同。决定C的不是A，而是B 1.“完美主义”倾向“无论如何我都不能失败”“我必须完美无缺”“你必须处处做的最好 2.绝对二分法：非白即黑 3.过分识别 4.糟糕透顶：黑点注视 第三部分心理压力的自我应对与减压术 (一)心理压力的自我应对1.自我激励 2.扬长避短 3.换位思考 4.自我慰藉阿QQ：：“儿子打老子…………我不跟你一般见识！！”狐狸吃不到葡萄，说葡萄是酸的。 5.悦纳 6.降低期望 7.脱离 8.合理安排工作和休息 9.想点可笑的事 (二)减压术1.宣泄替代喊叫哭 2.超静思维深呼吸腹式呼吸3.亚力山大法超静思维直立以上两种方法，每天一次，每次20分钟，3个月一个疗程 4.运动 5.瑜珈 6.找朋友倾诉 7.心理咨询 8.其它减压方法唱歌、跳舞、听音乐、读书、养宠物、旅游、度假等……