《压力管理解析》PPT课件

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压力管理万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究 压力的概念压力是内外环境中各种因素作用于有机体所产生的非特异反应（谢尔耶）。非特异反应是指各种因素，如冷热、缺氧、情绪冲突、水及电解质失去平衡都可引起的同一反应。 压力：是个体对某一没有足够能力应对的重要情绪与生理反应第一、压力首先是个体感知到的、体验到的情绪反应，如焦虑、忧愁）和生理反应（如血压升高、呼吸加快）第二、压力是个体对某一不能较好地应对情景的反应第三、压力是对某一重要情境的反应压力的概念 没有压力的人是不存在的，哪怕他事情做得轻松。况且，越是活得轻松的人，潜意识中的压力危机就越大。因为回避压力本身，已经是在给自己加压了。生命难以承受之重万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究 压力源生活压力源工作压力源压力个别差异 10种影响最大的生活压力源生活危机事件LCU生活危机事件LCU（1）配偶死亡（3）夫妻分居（5）家庭成员死亡（7）结婚（9）复婚（2）离婚（4）拘禁（6）外伤或生病（8）解雇（10）退休 工作压力源工作负担工作条件角色冲突与模糊人际关系组织变革侵犯行为工作与家庭冲突价值观差异万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究 压力个别差异A型行为刚强人格（承诺、控制、挑战）乐观主义自我吹毛求疵知觉控制水平紧张释放率过去经验社会支持 A型行为特征过分的抱负和雄心壮志过重的工作要求情绪易波动有闯劲，表现好斗、敏捷、有进取性过分竞争与好胜性常见时间紧迫感与匆忙感变动不定的敌意习惯做艰苦紧张的工作，即便休息业难松弛下来不耐烦常同时进行多种思维与动作言语与动作的节奏快B型性情温和、言语动作节奏慢、缺少竞争性 工作负担企业关闭全球竞争家庭婚姻身体疾病人际关系时间压力 入错行公司裁员时孩子出世婚外情人提出“有情人终成眷属”孩子要坐邻居的宝马上学妻子又多了一个嫁给大款的女友老婆读博士，自己当保姆没打过高尔夫球母校校庆，嘉宾名单不按姓氏排列结婚纪念日即将到来老婆进入更年期男人常见的压力万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究 老板性骚扰被称为女强人长得不靓没有学历赚钱比丈夫多公司的工作定额没有性别之分在女上司手下工作眼角出现鱼尾纹被人说没有女人味开始发胖新来了一位比自己年轻的女同事受了上级的表扬女人常见的压力 1预期的压力--由于对未来的忧虑所引起，既对还没发生的事干着急。2情景压力--现在的压力。是一种立即的威胁、挑战或骚动，需要马上留意的。3．慢性压力--长时间累积的压力。如失去所爱的人、疾病或其他重创4残留压力--是过去的压力。坏的压力四个类型： 健康心理与心理压力心理健康程度由负面因素心理压力和疾病及正面因素心理应付技能、自信心和社会支持等决定。体验：晚上独自走在黑暗的小路上…… 变局与压力环境与压力挫折与压力矛盾冲突与压力工作压力心理压力的产生万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究 躲避与对抗生理反应心理反应心理压力的影响 过度的心理影响专心和注意的范围缩小注意力分散的范围增加反应速度变得无法预料记忆力衰退错误率增加组织能力和长远规划能力退化错觉和思维混乱增加 过度压力的情感影响身体和心理的紧张增加疑病症加重性格发生变化已经存在的性格问题增加道德和情感准则削弱出现悲观失望和求助无望的心理自我评价迅速下降 心理压力与疾病压力会导致肌肉的紧张并拉紧，会引起紧张性头疼、背痛、颈部肩膀酸痛。压力会加速心跳速率，增加血清胆固醇，增加血流量。总之，就会导致高血压、高血脂、冠状动脉心脏病、脑溢血等心血管疾病。万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究 压力管理识别、改变或消除压力源减轻压力带来的不良后果 消除压力来源完成一个承诺学会沟通时间管理焦虑管理防松技巧完整的压力管理方案 完整的压力管理方案完整的压力管理方案须包括对压力模式的所有阶段进行干预可有不同的方法干预同一过程良性的压力它让你比过去更好有效控制任何情况下你都可以决定要做什么或不做什么 消除压力来源你经常经历到的压力来源是什么？你是否需要或持续地经历这些压力来源？假如你不要，有没有什么压力来源是可以减少的？如何做？万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究 完成一个承诺 肯定你自己在必要时说“不”在愿意时说“是”语言的自我肯定非语言的自我肯定 语言的自我肯定描述：表达：明确化：选择： 非语言的自我肯定自我肯定非自我肯定站直、站稳且直接面对运用清晰、稳定的口语说话说话流利、不迟疑缺乏眼光接触两脚动来动去说话时口齿不清攻击性的行为身体向前、怒视对方用手指着谈话的对象大声叫喊紧握拳头万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究 学会沟通非语言沟通安排时间倾听多用并且，少用但是“我”的叙述避免‘为什么’的问句 时间管理评估你如何使用时间设定目标排定优先顺序说‘不’代理工作 焦虑管理测试后发现：特质性或暂时性焦虑因应技术环境计划重新定义自我语言思考中断法系统减敏感法 放松技巧锻炼旅游静坐……万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究 选择冷静、沉着处理问题休息、放松恢复活力积极、轻松进行交流坚强、自如控制情绪平衡、享受你的生活 消除压力的方法光明的心态确定目标追求完成感和谐的家庭运动强身宁静致远充分睡眠 缓解压力的具体行动诚实地生活。真实的对待自己以及自己深藏的价值。要真实可信，作自己认为对的事情。对自己说一不二。兑现自己的诺言，遵守自己的诺言。充满勇气的生活。把握自己生活的一大障碍是时常担心别人会怎么想。这需要勇气。 缓解压力的具体行动付诸行动的生活。是什么使得一些人能够克服困难的巨大障碍而获得成功、快乐和健康，而一些人则屈服于现实，勉强生活？是行动！承诺=行动，没有行动=没有承诺万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究 缓解压力的具体行动自我控制的生活。保持控制一切你能控制的东西——你的思想、你的情绪、你的行为。不再有“他们让我做这事”，不再有“他让我生气”。做一个有能力的人，坚定的控制你的思想、情绪、行为，把握自己的生活，用“创造自己的生活”的方式积极地生活。 缓解压力的具体行动有意识地生活。如果你的行为不能有效地产生你所期望的结果，有意识的生活意味着向别人求助。 不可替代的行动当你面临一个普通事件时，有意识地选择一种在当时情况下能够实现你所有期望的心境的结果的心境。万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究 不可替代的行动当你面临一个特殊事件时，有意识地选择一种在当时情况下能够实现你所有期望的结果的心境。万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究